Video: Omega-3 tycks kunna dämpa psykiska störningar 2024
Studier har visat lägre depression i länder där människor äter mycket skaldjur. Under det senaste decenniet har forskare försökt förstå denna koppling och har fokuserat på omega-3 fettsyror - näringsämnen som kroppen inte kan producera sig själv och måste ta in genom kosten.
Omega-3-fettsyror är nödvändiga för hälsosamma hjärnor och kardiovaskulära system, och du hittar dem i höga koncentrationer i många typer av skaldjur. De kan arbeta genom att minska inflammation i nervsystemet och förbättra hjärncellernas förmåga att återhämta sig från stress och skador.
Senaste recensionerna av medicinsk forskning visar att kompletterande standardbehandlingar med omega-3-fettsyror minskar symtomen på bipolär och unipolär depression. Forskning har inte funnit någon särskild fördel för omega-3-fettsyror i mani. Dessutom tyder studier på att omega-3-tillskott kan minska symptomen på ångest hos friska unga vuxna.
Omega-3 är inte en ersättning för ditt antiman- eller antidepressiva läkemedel, speciellt om du behandlar extrema humörspisoder, så gör inte dina meds.
Du kan få omega-3 fettsyror från någon av följande källor:
-
Kallvattenfisk, inklusive lax, makrill, sill, tonfisk, ansjos och sardiner
-
Vilda djur (inklusive hjort, buffel och fria kycklingar)
-
Omega-3 förbättrade ägg
-
Mörkgröna bladgrönsaker (som spenat, arugula och purslane)
-
Linfröolja
-
Valnötter
-
Omega-3-tillskott
Om du inte tygar fett med Eskimos, kan du ha svårt att få tillräckligt med omega-3 i din kost för att producera önskade effekter, så du behöver förmodligen ta ett tillägg. OTC-fiskolja kompletterar två typer av omega-3-fettsyror:
-
Eikosapentaensyra (EPA): EPA är allmänt tänkt att spela mer av en roll i den antidepressiva effekten än den andra omega-3 (DHA). För att få de fulla antidepressiva fördelarna rekommenderar de flesta läkare att du får 1-2 mg dagligen av EPA.
-
Docosahexaensyra (DHA): DHA kan spela en mindre roll i depression än EPA, men det påverkar den övergripande hjärnhälsan. Bevis tyder på att DHA har skyddande egenskaper i förhållande till Alzheimers.
Tyvärr kontrollerar amerikanska Food and Drug Administration (FDA) inte vad som gäller för omega-3-tillskott, så recensera doseringsrekommendationer med din psykiater eller primärvårdspersonal, be om produktrekommendationer och kolla på etiketten för att göra säkerligen att tillägget överensstämmer med vad din läkare rekommenderar när det gäller koncentration och dosering av EPA och DHA.Leta efter en produkt med hög renhetsgrad - med de minsta möjliga föroreningarna. Du kan behöva prova några olika märken för att hitta en med den minst fiskiga eftersmaken.
Om du tar höga doser av omega-3 kan det vara associerat med ökad blödning, kontakta din läkare innan du tar stora mängder omega-3.
