ÖVervinna Obeständighet för att övervinna kodpendency - dummies

Många codependents vet vad andra ska göra men har svårt att fatta beslut för sig själva, även små, som att beställa av en meny och vad man ska göra med fritiden. De kan undvika beslutsfattande helt och hållet och öva deras missbruk, dagdröm, oroa sig för någon eller fråga andra sina åsikter. Problem med beslutsfattandet kan bero på

• Att inte göra val i barndomen

• Att växa upp med en kontrollerande eller auktoritär förälder

• Lärs inte hur man ska lösa problemet

• Inte ha ett internt kontrollområde

• Att inte vara medveten om dina känslor

• Vill du behaga någon annan

• Rädsla för att göra ett misstag och din självbedömning

• Rädsla för besvikelse

Om du växte upp i en familj med strikta regler eller om en förälder styrde, hade du inte ett tillfälle att fatta viktiga beslut eller inte stödja föräldrarna för att hjälpa dig att lära dig att upptäcka dina känslor om något och väga alternativ och konsekvenser. Barn kan snabbt lära sig att tänka för sig själva.

Bra föräldraskap gör att de kan göra åldersanpassade beslut. Det inkluderar att lyssna och reflektera tillbaka till ett barn deras känslor och behov och brainstorming konsekvenser av olika val. Frisk föräldraskap hjälper barn att identifiera och lita på sina känslor för att utveckla ett internt kontrollområde till vad de vill och behöver.

När du inte vet vad du känner och du inte är skicklig att tänka genom konsekvenserna av dina handlingar och sannolika resultat, kan små beslut känna sig monumentala. I stället handlar du utan förtanke och / eller undviker dem och utvecklar en passiv attityd mot ditt liv. Du kan bli vana att söka andra till vägledning, och deras åsikter kan bli viktigare än din. Om du är en pleaser, vill du inte missnöja dem.

Akta dig inte bara för vänner som berättar vad du ska göra utan också av myndighetsfigurer. Även när du betalar en professionell för råd, utforska olika alternativ och se till att åtgärden du tar är i linje med dina värden. Det kan vara frestande att fråga en psykoterapeut att fatta dina beslut. Sök istället hjälp med att tänka igenom konsekvenserna av dina alternativ, vilket ger dig möjlighet att fatta egna beslut och lösa dina problem.

I många dysfunktionella familjer straffas barn för att göra oskyldiga misstag. I vissa fall är straffet allvarligt, godtyckligt och oförutsägbart. Dessa farhågor överlever även när du inte längre bor hos dina föräldrar.Den föräldern lever fortfarande inuti dig som din kritiker och kommer inte tillåta dig att förlåta dig själv för misstag.

Perfektionism och lusten att vara ofelbar kan hacka varje beslut så att du måste undersöka varje köp, öva intima samtal och undvika nya erfarenheter. En annan faktor är rädsla för besvikelse. I oroliga familjer tar föräldrar sällan tid att trösta barn när de är besvikna. Att hantera besvikelse är en del av mognad, lärt sig när föräldrar förstår och empati med sina barns känslor.

Här följer några tips för att fatta beslut:

• Skriv ner alla möjliga alternativ.

• Skriv konsekvenserna av varje, inklusive dina känslor.

• För att hjälpa dig, visualisera resultaten och upplev hur du känner dig i din kropp.

• Prata över dina alternativ med någon du litar på som inte kommer att döma dig eller berätta vad du ska göra, men vem lyssnar och låter dig bestämma själv.

• En graf kan hjälpa dig att visuellt jämföra aspekter av olika val. Lista dina alternativ längs vänster sida av diagrammet och skriv de element som ska övervägas längst upp, till exempel kostnad, bekvämlighet, tidsutnyttjande, värde och belöning. Du kan lägga till en kolumn för konsekvenser och rangordna dem från 1 till 10. Faktorerna varierar beroende på vilken typ av beslut som fattas. Att jämföra vilken bil att köpa skulle innehålla saker som underhåll, komfort, pris, avskrivningar och körsträckor. (Denna teknik fungerar inte lika bra med beslut som är mer känslighetsbaserade.)

Besluten är inte rätt eller felaktiga. det finns bara konsekvenser. Många gånger kommer du inte veta förrän du tar en risk och gör ett val. Ge dig själv tillåtelse att experimentera, ändra dig och göra misstag. Så här växer du och lär dig dig själv och världen.