Video: The Art of Quantum Jumping 2025
Den minsta andningsmeditationen är en av de enklaste och än mest kraftfulla meditationer som du kan använda när du övar din tankegång. Så här går det:
-
Sitt på en stol i en bekväm, men uppriktig balanserad position, bort från stolens baksida så att du självbärande din kropp om du kan. Stäng dina ögon om det känns okej med dig.
-
Bli medveten om din andning runt magen. Om du inte känner det där, känner du bara andningen där du än kan - runt din näsa eller bröstet till exempel. Fokusera på ditt andetag.
-
När ditt sinne vandrar till andra tankar, märka vad du tänkte på och försiktigt rikta din uppmärksamhet till andan.
-
Öppna några ögonblick försiktigt och var uppmärksam på vad du än gör.
Du kan göra denna minsta andetagskänsla när som helst på dagen - inte nödvändigtvis i sittställning. Du kan känna din andning när du är i en trafikstockning, väntar i en kö i en kafé eller när du lyssnar på en kund som klagar på något. Du kan känna din andning var som helst.
Det trevliga är, oavsett hur glömskt du kanske är, du kommer aldrig glömma att ta dig andan med dig vart du än än går.
Medvetenhet om andetag är hörnstenen i övningen. Eftersom fokus på andan ger dig rakt tillbaka till nuet, är det ofta lugnande och känns som att komma hem - det har en känsla av komfort och stabilitet kring det. Tänk på andningsmedvetenhet som ett ankare som grunder dig här och nu och skyddar dig från förändringsvindarna som försöker blåsa bort dig från balans.
