Video: Tips på hur du hantera stress och ångest 2024
Del av Relaxation For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Ibland kan stress känna sig som om det överväldigar dig. Låt inte det förstöra din dag - följ den här snabbkorrigeringslösningen för att lugna dig ner och komma tillbaka för att känna dig själv igen.
-
Stoppa om du kan. Om du pratar med någon, fråga om några minuter med tiden. Vid körning, dra upp någonstans säker.
-
Stäng ögonen eller titta bara neråt.
-
Ta en djup andning, så att din mage kan expandera så mycket du kan.
-
Håll andan i några sekunder.
-
Andas långsamt genom dina läppar. Känn känslan av ditt andetag. Fortsätt andas så här för fem outbreaths. Låt sedan andan bli naturlig igen.
-
Visualisera dig på ett lugnt, lugnt och säkert ställe. Låta att du faktiskt är där. Föreställ dig färger, ljud, dofter och hur det skulle vara att vara där. Tillbringa ungefär en minut eller så.
-
Känn den fysiska känslan av din naturliga andning i ungefär en minut.
