Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation 2024
Del av hantering av ångest med CBT för dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Alla använder regler och antaganden för att komma igenom i det dagliga livet. Dessa regler och antaganden ger en mental genväg, vilket sparar tid och ansträngning när det gäller att hantera de dagliga situationerna.
Många regler och antaganden är till hjälp (t ex titta på båda vägarna innan du korsar vägen, fråga om du vill låna något från någon), men med ångest kan du ha otillräckliga, orealistiska eller styva regler som stärker ängsliga tankar och känslor (som jag borde aldrig göra misstag, jag är ansvarig för allas säkerhet och lycka).
Du kan hitta dina egna ångestregler genom att notera de senaste åren du har känt dig illa. Vad var dina tankar vid var och en av dessa tider? Finns det några likheter eller mönster för dina tankar som föreslår ett gemensamt tema? Vilken regel kan stödja dessa erfarenheter?
Till exempel när du ofta känner dig orolig för att du föreställer dig att andra människor är besvikna över dig, för det du har gjort inte är tillräckligt bra, kan regeln vara "allt jag gör måste vara av högsta standard".
Vanliga regler i samband med ångest är inriktade på perfektionistiska standarder för prestation och kontroll. Att lära sig att bryta dina ångestregler kan hjälpa dig att förstå och övervinna din ångest för gott.
