Video: Guidad avslappning vid stress 2024
Del av kodpendency for dummies Cheat Sheet
Nyckeln till att övervinna kodpendens är avslappnande och bygger ett kärleksfullt förhållande till dig själv. På Harvard Medical School utvecklade Dr. Herbert Benson en typ av avslappning som inte kräver någon andlig tro, men var mycket effektiv för att minska stress, ångest, depression och ilska. Det kallas Relaxation Response. Prova det och om du gillar det gör det varje dag.
-
Sitt i ett avslappnat läge och stäng dina ögon.
-
Starta vid dina tår och gå vidare till ditt ansikte, slappna av varje muskel och håll dem avslappnad.
-
Andas normalt genom näsan och upprepa "en" tyst med varje andas och igen med varje andas ut. Ta inte hand om andan.
-
Gör det dagligen i 10 till 20 minuter och ta några minuter innan du återvänder till normala aktiviteter.
