Avkoppling För Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - Dummies

Av Shamash Alidina

Avkoppling är en färdighet. Avkoppling betyder inte bara att du sitter och tittar på TV. Sann avslappning innebär att du aktiverar en viss del av ditt nervsystem vilket sänker din hjärtfrekvens, andningshastighet, blodtryck och gör att du känner dig lugn och glad. Detta kallas avspänningsrespons . För att aktivera avslappningsreaktionen i din kropp och sinne behöver du använda avslappningsteknik (som djupt andning eller guidad bild) eller göra en aktivitet eller hobby som innebär att du använder en lugn, fokuserad uppmärksamhet (som att stryka din hund eller målning). Tillåt detta fuskblad för att uppmuntra dig att slappna av!

Tre attityder som odlar avslappning

Regelbunden motion, spendera tid med personer du gillar, delta i aktiviteter du tycker om roligt, vara uppmärksam på dig själv och din omgivning, skratta, vara tacksam för vad du har Att vara snäll och tillbringa tid i naturen minskar din stress och gör det lättare för dig att koppla av. Och avslappning gör dig friskare och lyckligare också, så det är definitivt ett värdefullt mål att ha.

Här är tre attityder att anta som kan hjälpa dig att slappna av:

Självtagande. Om du kämpar med din känsla av stress skapar du bara mer stress. Det första steget i att lära sig att slappna av är att acceptera hur du känner dig just nu. Du kanske inte gillar hur du känner, vilket är bra, men om du förnekar din känsla, kan du sluta ständigt springa bort från dig själv. Godtagandet av din nuvarande ögonblickupplevelse är det första steget mot förändring.
Själv vänlighet. Självkänsla eller självkänsla är motsatsen till självkritik. Precis som du inte skulle vara dömande för din vän om hon har gjort ett misstag, men ge uppmuntrande ord, så måste du göra detsamma för dig själv.

Om du har förlorat din plånbok på en fest, säg till dig själv "Det kan hända med någon. Jag blir mer försiktig nästa gång "snarare än" jag är en idiot. Hur kan jag vara så dum? "Självvänlighet hjälper till att aktivera ditt avkopplingssvar och leder till större välbefinnande.
Själv-behärskning. Resan mot större avslappning behöver ett tydligt beslut. Du måste se att du måste ändra ditt liv på något sätt och sedan vidta nödvändiga åtgärder. Den åtgärden kan vara i form av att utöva regelbundna avslappningstekniker, även om det bara är fem minuter om dagen eller att prioritera ditt liv så att du spenderar mer tid på aktiviteter som du tycker är avslappnande eller roligt.

Avslappnadens sex "A"> Här är sex sätt att hantera något som orsakar stress (din stressor).Gå igenom dem och välj vilken (eller få!) Du känner skulle fungera för dig för att uppmuntra dig till avkoppling.

Acceptera

de stressorer som du inte kan ändra. Det går inte att slåss något som aldrig kommer att gå iväg. Utför
en hälsosam livsstil. Ät bra och träna regelbundet. Ta tid för vänner och familj. Arbeta mot ett meningsfullt mål för dig, koppla dig till positiva människor och kom ihåg att tillåta tillräckligt med sömntid. Anpassa
hur du ser din stressor. Se dina problem som en utmaning, ett spel eller en chans att lära dig. Fokusera på vad som är positivt om din stressor. Skriv ner eventuella negativa tankar du har om situationen och utmana dem. Tänk om din stressor kommer att betyda om tre år. Och var tacksam. Lägg märke till hur många saker som har gått bra när du arbetar genom denna stressor snarare än bara vad som är svårt eller svårt. Tillåt
tid för avkoppling och roligt. Ta tid att göra saker som du tycker om varje dag. Ha lite tid på mig och gör en avkopplingsteknik regelbundet. Ändra
dina strategier. Om relationer är orsaken till din stress, kommunicera för att uttrycka dina känslor utan att vara aggressiva. Hantera din tid bra. Bryta upp stora uppgifter i mindre, hanterbara chuckar. Undvik
stressorn. Steg bort från vad som orsakar stress i första hand. Lär dig att säga nej istället för att ta på sig mer arbete. Håll dig borta från människor som frustrerar dig om möjligt. Ett snabbt sätt att koppla av när stressad

Ibland kan stress känna sig som om det överväldigar dig. Låt inte det förstöra din dag - följ den här snabbkorrigeringslösningen för att lugna dig ner och komma tillbaka för att känna dig själv igen.

Stoppa om du kan. Om du pratar med någon, fråga om några minuter med tiden. Vid körning, dra upp någonstans säker.

Stäng ögonen eller titta bara neråt.
Ta en djup andning, så att din mage kan expandera så mycket som möjligt.
Håll andan i några sekunder.
Andas långsamt genom dina läppar. Känn känslan av ditt andetag. Fortsätt andas så här för fem outbreaths. Låt sedan andan bli naturlig igen.
Visualisera dig på ett lugnt, lugnt och säkert ställe. Låta att du faktiskt är där. Föreställ dig färger, ljud, dofter och hur det skulle vara att vara där. Tillbringa ungefär en minut eller så.
Känn den fysiska känslan av din naturliga andning i ungefär en minut.