Lösa känslomässiga konflikter i ditt förhållande

Konflikt och argument är oundvikliga i relationer; Du kommer inte alltid att kunna hålla med din partner på allt. Att lära sig att lösa konflikter positivt främjar inte bara kommunikation, det bidrar också till att bygga förtroende, lycka och säkerhet i ett förhållande. Här är några sätt du kan använda känslomässig intelligens för att hjälpa dig och din partner närmare varandra.

Ta din egen känslomässiga temperatur

Genom att bättre hantera dina känslomässiga styrkor och svagheter genom emotionell intelligens och genom att arbeta för att förbättra de viktigaste områdena kan dina intima relationer bli mer tillfredsställande. Du och din partner kan komma närmare, övervinna hinder lättare och njuta av varandra mer.

Använda dina känslomässiga färdigheter i ditt förhållande kan ge dig ett antal olika handlingsplaner:

Bli mer medveten om dina egna känslor och hur de ibland kan komma i vägen.
Utveckla färdigheter för att hantera dessa känslor. Dessa färdigheter kan vara enkla, som att veta när du ska hålla tungan, eller mer komplicerad, till exempel att få en bra känsla för var din partner kommer ifrån. Naturligtvis innebär en kardinalregel att man vet vilka strider är värda att slåss.
Lär dig att skilja verkliga problem från mindre irriterande för att undvika onödig konflikt i ditt förhållande.

En av de tuffaste aspekterna av att hantera ditt förhållande innebär att hantera konflikter. I intima relationer kan dina känslor verkligen komma ur kontroll, och du är mer benägna att säga saker som du senare ångrar att säga.

När du är oense med din partner, måste du ta din egen känslomässiga temperatur. När du känner din ilska stigande, sluta och ta en paus. Håll dig tillbaka från att komma in i en skrikande match med din partner. Räkna till tio. Ta ett djupt andetag. Du måste förhindra dig från att förlora kontrollen.

Genom att uppmärksamma dina känslor - känslan i magen, din hjärtfrekvens, din hudförmåga, andfåddhet och tanken i ditt sinne - du kan effektivt känna igen vad du känner. Genom att känna igen dina känslor kan du effektivt styra dig själv.

När du börjar känna dig utom kontroll eller överväldigad av dina känslor kan du på lämpligt sätt ingripa om du känner igen dessa känslor. Ju tidigare du känner igen dina känslor, desto lättare kan du ändra din riktning.

Du kan också utveckla förmågan att känna igen, behålla och öka positiva känslor, till exempel lycka, kärlek, överraskning, undra, avkoppling, lugn, optimism, tillfredsställelse och andra.Även om livet kastar dig otäcka kurvor då och då kan du bli mer motståndskraftig om du räknar ut hur du känner igen och odlar dessa positiva känslor. Ju mer du upplever positiva känslor, desto lättare kan du rita på dem när det behövs.

Att veta vilka strider är värda att kämpa

Kredit: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Alla intima partner har meningsskiljaktigheter. Dessa meningsskiljaktigheter kan vara över små saker - vilka kläder du ska bära, var du ska äta middag, vilken film du ska se, vilken färg ser bättre ut på dig, och så vidare. Eller de kan vara över de stora sakerna - jag hatar dina föräldrar, du är för lindrig med barnen, du spenderar för mycket pengar, du är oansvarig och så vidare.

Att försöka ändra en sak om en annan person är en stor uppgift. Att försöka ändra ett antal saker om en person kan vara monumental. Om du har motsättningar med din partner, välj en som du vill ta itu med först. Så här väljer du striden som du vill fokusera på:

Välj något genomförbart. Till exempel, försök inte ändra på tron som hon har haft sedan barndomen eller övertyga honom att förlora 100 pounds på en diet.
Välj något meningsfullt, inte trivialt.
Välj ett beteende som din partner kan ändra. Välj inte en grundläggande personlighetskaraktäristik.
Definiera förändringen som du vill ha som beteende som du vill att din partner ska öka.
Ange ett mål för hur ofta du vill att detta beteende ska uppstå.
Var beredd att göra en förändring i ditt eget beteende, i gengäld.

Lägg undan några av de små och relativt oväsentliga meningsskiljaktigheterna som du har med din betydande andra. Fokusera på ett område där du kan göra skillnad. Lägg åt sidan en tid och en neutral plats för att diskutera problemet. Ha en lugn diskussion om vilket beteende du vill se din partner öka. Var beredd att ange hur den förändringen kan förbättra förhållandet. Mät din partners villighet att förändras.

Här är en viktig del. För att hjälpa till att motivera din partner, måste du erbjuda lite belöning i gengäld. Gör denna belöning något som din partner värderar. Här är några exempel:

Att ge en ryggmassage
Att vara intim vid vissa tillfällen
Äta middag på en restaurang av din partners val
Förbereda en viss måltid för din partner
Delta i en viss kulturell händelse (som opera eller symfoni) eller sportevenemang (som baseball-, basket- eller hockeyspel)
Rengöring av en del av huset
Att ge din partner kläder eller smycken
Inte gnidning för en vecka

Gör belöningen meningsfull och proportionell mot den förändring du ber om. Naturligtvis var beredd att utföra belöningen innan du erbjuder den. I ditt avtal om förändring av ersättning ska du vara så specifik som möjligt. Till exempel kan du säga "Om du ökar ditt beteende till fyra gånger under nästa vecka, så ger jag dig tre belöningar på måndag, tisdag och onsdag kväll före sängen nästa vecka. "

Att veta när du håller tungan

Om du vill behålla ett bra förhållande måste du veta när du ska stänga av.Försök inte att vinna alla argument, korrigera varje fel, eller alltid vara på toppen. En gång i taget måste du luta dig tillbaka och lyssna, även om du inte gillar det du hör.

När du har tagit ett öra, kan du lugnt tänka på vad din partner sa. En del av det kan vara fel, vindictive, ful, orättvist eller nedtonande. Hon kan dock ha presenterat en kärna av sanning i kritiken. Okej, slappna av.

Genom att hålla medborgare och inte bli dras in i ett argument, tar du inte emot skuld. Ofta tror folk att om de inte svarar minst lika högt, accepterar de skulden. Att hålla dig kall är en dygd. Att vara ett hothead vinner inte poäng på lång sikt. Faktum är att människor som ständigt förlorar sitt humör ofta inte tas på allvar av andra. De tenderar att betraktas som omogna. Många lär sig att undvika dem.

Med hjälp av empati för att förbättra ditt förhållande

Genom att vara empatisk, gör du upp krediter på ditt äktenskapliga bankkonto. Du undviker debiteringar - för att du inte är negativ. Du får krediter - för att du är positiv, omtänksam och arbetar mot det goda av relationen.

Att vara empatisk betyder inte att du ger in eller erkänner att du har fel. Istället innebär med empati att du verkligen försöker förstå den andras synvinkel och validera din partners känslor. Att vara empatisk betyder inte nödvändigtvis att du ska lösa problemet. Men det sätter dig i ett mer försonande tillstånd. Det låter dig fokusera på problemet och inte skapa ett annat problem - skriker och ropar på varandra - vilket ofta orsakar mer skada på förhållandet än det ursprungliga problemet.