ÅNgest som en del av livet - dummies

Ångest har många ansikten. En av dessa ansikten fungerar som en normal känsla som håller dig vaken och lyhörd för din miljö och dess utmaningar. Till exempel kommer en person som förbereder sig på att göra en presentation ett normalt tillstånd av upphetsning eller nervositet som är ångestbaserad. Detta är nödvändigt för att ge en optimal energi och aktivitetsnivå för att göra upplevelsen till en positiv och produktiv för talaren. Att gå in i en sådan situation utan förberedelse skapar den verkliga risken att inte kunna utföra på optimal nivå.

När du undviker utmaningar eller ursäkningar om att vara otillgänglig för en funktion kan sådana åtgärder vara ångestbaserade och brukar komma under kategorin säkerhetsbeteenden . När du är överkänslig för ångest kan du använda säkerhetsbeteenden för att undvika, fly från eller minska känslan av ångest.

Att försöka övervinna överdriven eller problemangst med hjälp av säkerhetsbeteenden fungerar inte eftersom du aldrig lär dig att du är säker och kan anpassa dig till en situation som verkar vara svår. Människor blir överkänsliga för ångest, så att en situation kan tyckas vara värre än vad som verkligen är. De ser sig själva som oförmögen att hantera det upplevda problemet, och de känner att inget annat kan göras för att hjälpa dem.

En viktig adaptiv strategi är att acceptera att ångest är en del av din upplevelse. Det upptagna livet du leder skapar många krav, sträcker dina förmågor och leder till känslor av trötthet, stress och vill undvika eller fly från ytterligare tryck.

När det är ett emotionellt bakslag, är det bra att ha en nyckelfras eller två i åtanke som kan hjälpa dig att stabilisera. Tänk på ordet "AWARE" som en användbar akronym:

• A = Acceptera och bekräfta att du är stressad eller orolig. Ta sedan ett steg tillbaka och se den ångesten som bara en del av dig.

• W = Se nivån av ångest och försök att betygsätta intensiteten i den ångest du känner. Är det en stark känsla med tydliga symptom? Är det måttlig stress som fortfarande kan hanteras? Är det en låg nivå med knappast någon nöd?

• A = Act "som om" ångesten är hanterbar. Du vet att det finns stunder när du inte tillåter känslorna att visas på ytan. Till exempel ringer någon oväntat dörrklockan medan du och din älskade har en animerad diskussion med upphöjda röster och ansträngda känslor. När du når ytterdörren kan du hälsa på den oväntade besökaren utan att visa ett spår av ilska som fortfarande ligger mycket nära ytan.

• R = Repetera idéer som, "Jag är orolig, ja men det är bara en del av mig". Ta ett steg tillbaka och titta på nivån så att ditt svar kommer att vara i linje med känslans intensitet. Försök att sitta med ångest som om det är hanterbart och under kontroll.

• E = Förvänta ångest att hända igen, eftersom det är en del av ditt liv. Du försöker inte undvika att fly från ångest hela tiden, snarare du vill ha färdigheter och attityder som håller ångest i perspektiv och hjälper dig att förstå att vara orolig är en del av en vanlig responsuppsättning.

  Det är inte om du upplever ångest, snarare är det hur du reagerar på det, vad sätter det av, hur länge det är och huruvida det stör ditt självkänsla och relationer.

Försök att tänka på ångest som en positiv i den meningen att du är bäst när du är "påslagen" eller "i zonen". Du är mer produktiv när du kan säga till dig själv: "Förvänta lite ångest i början, men vet att det kommer att passera precis som förutsagt".

Lär dig hur du kan minska ångestkänsligheten och dess medföljande katastrofala resultat. Övning, hobbies och "step back" för att sätta saker i perspektiv är värdefulla sätt att uppleva ångest som en förväntad del av ditt liv.