Söka hjälp och support för kodpendens - dummies

Kodrelaterade relationer och familjer tenderar att vara stängda, vilket innebär att du blir isolerad från extern information och samhället. Det bästa sättet att återhämta sig är att gå bortom familjen, eftersom dessa relationer är restriktiva.

I fall där missbruk är inblandad, förhindrar ofta skam och rädsla människor att nå ut. I ett missbrukande förhållande upprätthåller misshandlaren kontroll, misstroende utomstående och förhindrar yttre inflytande. Det är viktigt att inte tro eller ge in på meddelanden av misstro och rädsla. Istället ta reda på allt du kan och få hjälp. Även om det inte finns missbruk eller missbruk involverad måste kodpendenter öppna sina sinnen, som har blivit fixerade på en annan person och negativa tankar.

Följande är förslag som har hjälpt tusentals kodpendenter. Vissa eller ingen av dem kan känna sig rätt för dig. Syfta att avbryta dina tvivel och ge dem ett försök. Använd vad resonerar med dig och ignorera vad som inte gör det.

Stöd är kritisk

Paradoxalt nog behöver du utomstående stöd för att se inuti dig. Det tar självdisciplin att inte bli avskräckt eller distraherad. Stöd är avgörande för att du ska kunna behålla din ansträngning över tiden för att göra varaktig förändring och ge dig följande: information, uppmuntran, validering, empowerment, vänskap, insikt och hopp. Support påminner dig också om dina mål och vad som är möjligt. Den största utmaningen är att vara fokuserad på dig själv. Stöd kan också göra det.

Förändring innebär också obehag - oavsett om det är en ny uppfattning om verkligheten eller av dig själv, rädsla för det okända eller människans reaktioner, eller förvirringen och oförmågan att ta itu med någonting för första gången. Du kan känna dig skyldig, besvärlig och orolig. Det är lätt att bli avskräckt och svängt av gamla vanor. Din känsliga själv kommer att kämpa byta tand och nagel för att stoppa dina framsteg. Du behöver kontinuerligt stöd och självmedvetenhet för att förhindra att du glider bakåt. Uthållighet betalar sig.

Den bästa hjälp kommer från personer som har erfarenhet av kodpendens, oavsett om det kommer i form av ett tolvstegsprogram, rådgivare eller psykoterapeut. Andra former av stöd inkluderar familj och vänner, men ofta har de ett kohörande perspektiv och kan ha bidragit till problemet i första hand. De kan uppmuntra din förnekelse eller, värre, skylla dig för dina problem.

Få hjälp från utsidan Ditt familjesystem är avgörande för att omvandla din tro och beteende. Online-samhällen kan vara ett bra sätt att börja, men akta dig för att du får fel råd.Det är att föredra att hitta ett tolvstegsmöte online.

Om du har självmordstankar eller är närvarande i ett missbrukande förhållande, ring en hotline och sök efter behandling.

Både behandling och möten har olika fördelar och bör inte betraktas som ömsesidigt exklusiva alternativ, där du kan delta i en i stället för den andra. Tänk istället på dem som ytterligare hjälpmedel. Din återställning blir enklare och snabbare med större support. Både psykoterapi och tolv stegsmöten tar upp frågor om relationer, andlighet, beroende, beteendemodifikation och gränser.

Delta i Twelve Step-möten

Att delta i Twelve Step-möten är den perfekta sätten att börja återhämta sig. Var och en har sin egen smak. Vissa möten har högtalare, lite granskningslitteratur, och vissa är bara deltagande, men du behöver inte dela. Om du inte gillar ett möte, besök en annan. Här är några av fördelarna:

Information: Du får information från den delade erfarenheten från långa medlemmar och från litteratur anpassad till ditt problem.
Uppmuntran: Du kan känna dig hjälplös när du först skriver ett Twelve Step-program. Du kan ha försökt allt annat, men inget fungerade, och du tror inte längre på förändring. Möten kan inspirera dig genom framgångsberättelser, verklighetslektioner och från andra medlemmars erfarenheter och styrka.
Personlig vägledning: Du gör vänner som förstår vad du går igenom. De delar sina erfarenheter, vägledning och erbjuder telefonstöd. Du kan få en sponsor - någon att ringa för råd och stöd mellan möten.
Motivation: Kanske löser du dig för att göra en förändring eller bli upphetsad om en idé men snart förlorar intresse eller motivation. Det här är ett stödsystem som kommer in. Lyssna på andra kan uppmuntra och motivera dig att fortsätta på förändringsvägen.
Anonymitet: Möten är anonyma och upprätthåller sekretess.
Gratis: Möten är gratis. Donationer är strikt frivilliga.
Andlighet: Möten har en andlig smak och medlemmar nämner Gud eller en högre kraft; Men de diskuterar inte religion eller kräver att du delar sin filosofi.
Möten är dagliga: Du kan hitta möten som passar ditt schema, vanligtvis från 7 a. m. till 8:30 p. m. varje dag.

Sök psykoterapi

En annan form av stöd är psykoterapi, som ofta kallas terapi, med en licensierad mentalvårdspersonal med kunskap om kodpendens och beroende. Psykologerna omfattar licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter, licensierade kliniska professionella rådgivare och licensierade kliniska socialarbetare. De har vanligtvis en magisterexamen och kan ha doktorander.

Vissa stater tillåter andra rådgivare som behöver en magisterexamen, som alkohol- och drogrådgivare. Psykologer har doktorer, och psykiatriker är läkare som kan skriva recept. En psykoanalytiker har en examen tilldelad av en psykoanalytisk organisation efter intensiv studie.

Fråga någon professionell du konsulterar om hans eller hennes legitimationsuppgifter och om han eller hon har erfarenhet av att arbeta med kodpendens och symtom. Förutom att ge uppmuntran, personlig vägledning och motivation inkluderar fördelarna med psykoterapi dessa:

Individuella konsultationer: Du får individuell uppmärksamhet åt din specifika situation, övertygelser och känslor. Din individuella historia, reaktioner, tänkande och beteendemönster kan förstås, undersökas och ersättas med nya mönster.
Expert, objektiv vägledning: En utbildad professionell är mer objektiv och har större yrkeskunskap och erfarenhet än en vän, sponsor eller mötesmedlem. Psykoterapi kan också hjälpa dig att undvika att förvirra tolv stegs begrepp som är maktlösa med hjälplöshet, acceptans med passivitet eller en moralisk inventering med självkritik.
Intimitet: Den personliga och intima karaktären hos den terapeutiska processen ökar intimitetsförmågan.
Sekretess: Vissa människor är obekväma med att dela i en gruppinställning, eller de vill ha större konfidentialitet.
Djupare problem kan läktas: En professionell kan ta itu med frågor som relaterar till din familj av ursprung, missbruk, trauma, humörsjukdomar, skam, intimitet och låg självkänsla.
Icke-andlig: Vissa människor är obekväma med tolvstegsprogrammens andliga natur och föredrar rådgivning.
Parrådgivning: Detta är en möjlighet att arbeta med problem med din partner om intimitet, föräldraskap, sexualitet och kommunikation. Du kan få objektiv återkoppling om vad som händer mellan dina två. Det ger också ett säkert ställe att erkänna saker till varandra.

Använda tränare och rådgivare

Vissa tränare och rådgivare har stora färdigheter och kan ge motivation och stöd. De kan hålla dig ansvarig när du lär dig nytt beteende och uppnå affärs- och personliga mål, såsom assertivitet, meditation, dating och viktminskning. Hitta någon som är bekant med missbruk och kodberoende.

Dessa yrkesverksamma regleras inte av samma etiska regler om gränser som reglerar licensierade psykiatriska proffs. Var uppmärksam på något beteende som orsakar dig obehag. En coach eller rådgivare (eller licensierad professionell, för den delen) kan bryta mot dina gränser och kan således inte lära dig hur du skapar och skyddar dina egna gränser. Tänk på att de inte är utbildade för att hjälpa dig med känslomässiga, intimitets- och traumafrågor.