Denna kortvariga övning som kan hjälpa din ångest - dummies

Video: NY Meditation minska oro och ångest (Mindfulness) - TRÖST vid svår tid 2024

En del av hantering av ångest med Mindfulness for Dummies Cheat Sheet

Denna mindfulness-övning heter STOP, vilken står för Stop, ta ett andetag, observera och fortsätt. Du kan använda den när du känner att din ångest börjar uppstå. Eftersom det bara är en kort meditation kan den användas överallt; du behöver inte lägga 30 minuter av din tid för att sitta stillt eller ligga ner.

Stopp.

Om du är mitt i någonting tar du tid att sluta om du kan. Om du känner ångest men tror att du är för upptagen att sluta, då behöver du verkligen sluta och ta en paus.
Ta några medvetna andetag nästa.

Om det hjälper, lägg en hand i magen och känna hur det går upp och ner när du andas in och ut. Vad du gör nu fokuserar din uppmärksamhet på andan och bort från alla känslor, tankar och kroppsliga känslor.
Följ.

När du är redo och du har fokuserat din uppmärksamhet på andan, börja bli medveten om alla dina kroppsliga känslor. Koncentrera särskilt på eventuella fysiska obehag som du har som ett resultat av din ångest. Få en känsla av acceptans till dessa känslor och se om du kan låta dem vara precis som de är.

Känn dem samtidigt som du andas och försök att ta med vänlighet och värme till dem istället för att döma dem om du kan. Om du går vilse, gå tillbaka till andan och använd den som ett stöd för att hjälpa till att fokusera på dessa känslor. När du har observerat din kropp ett tag, gå vidare till dina känslor och tankar. Försök att titta på tankarna som observatör och låta dem passera i sin egen tid utan att tvinga dem.
Fortsätt.

Var försiktig med din uppmärksamhet till vad du än gjorde. När du tar upp din uppmärksamhet i din fysiska värld, försök att fokusera på vad du gjorde med uppmärksam uppmärksamhet om du kan. Om du till exempel sitter vid skrivbordet skriver du med känslorna av att känna fingrarna på tangentbordet och din kropps vikt på din stol.

Bara ta med så mycket av en känsla av acceptans och bekräftelse mot dina känslor som du kan, vet att dina känslor är tillfälliga och kommer så småningom att gå.