Ta hand om din kropp för att främja din självförtroende - dummies

Hur kan du vara glad och blomstrande om din kropp är sjuk? Det är omöjligt. För att vara fysiskt viktigt är det viktigt att äta mat som håller dig i god fysisk form, träna ofta och få tillräckligt med djup sömn.

För att sätta upp dig själv för framgång och leva ett hälsosammare liv i din kropp, känsla och sinne, tro att du kan göra vad som krävs och använda de resurser som är tillgängliga för dig. Var persistent, och lycka kommer att vara runt hörnet.

Ät hälsosam mat

Samhället verkar använda vikt som den enda indikatorn för hälsa eller sjukdom. Men det finns mycket mer att ha en passformig kropp. Många människor väntar tills det finns något tecken på att kroppen är skadad innan de börjar leva en hälsosammare livsstil. De tror att de kommer att göra förändringar endast när deras blodtryck är himmelhögt eller deras leder och muskler har smärta.

Det är smartare att behandla din kropp bra till att börja med så att dessa svårigheter inte ens börjar.

Det finns många fördelar med att äta bra:

• Högre energi och vitalitet

• Ett starkare immunsystem för att bekämpa infektioner

• En förbättrad förmåga att fokusera och koncentrera

• Mindre sömn < Undvik muskel- och ledsmärta

• Ett hälsosammare hjärta

• Ett stabilt humör

• Mindre risk för sjukdom

• Få tillräckligt med motion

Övning kan göra så många saker. Det kan förbättra din övergripande hälsa, minska stressen, hjälpa dig att känna dig mer energisk under dagen, sova bättre på natten och lyft ditt humör.

Lyckligtvis behöver du inte göra hårt arbete i timmar i gymmet för att alla dessa underbara fördelar ska uppstå. Du kan börja med fem eller tio minuters sessioner och ökar långsamt hur länge du tränar. Nyckeln är att begå att göra måttlig övning åtminstone varannan dag.

Måttlig träning definieras av din andning och hur din kropp känner. Du andas lite tyngre än normalt, men du är inte andfådd. Din kropp känns varmare men inte utmattad eller väldigt svettig.

Du kan börja göra mer rörelse i ditt vardag. Att göra hushållsarbete, trädgårdsarbete, tvättning av bilen, klippning av gräsmattan (så länge det är en pressklippare) och svepande ute kommer alla att få ditt blod att röra sig. Under pausar på jobbet, ta en snabb promenad runt kvarteret. När du handlar, parkera bort från affären och gå snabbt upp till dörren. Om du tar kollektivtrafik, ta av ett stopp tidigt och gå till din destination.

Gå promenader eller jogga med vänner eller ta en vatten aerobic eller dans klass. Spela tennis med en partner eller gå med i fotboll, basket eller volleybollslag.

Sova djupt

Sovande har blivit ett dilemma för många människor. Över hälften av vuxna säger att de har problem med att sova, och recept för sömntabletter över 50 miljoner. Dessa läkemedel har också oönskade biverkningar, såsom beroende, minnesförlust, sömnvandring och förändringar i hjärnkemi.

Att ha en vilsam, djup sömn är absolut nödvändigt för hälsan hos dina immun- och matsmältningssystem, dina ben och muskler och dina körtlar. Dessutom bidrar en god natts sömn till att minska stressen, håller ditt sinne klart och ökar ditt humör. Även om du äter en bra diet och tränar ofta, om du inte sover bra är det svårt att vara frisk och glad.

Det finns många sätt att naturligt förbättra sömnens kvalitet:

Drick inte kaffe efter 2 s. m. eftersom det stimulerar din kropp.

• Har samma schema hela veckan, gå upp och gå och lägg dig på ungefär samma gång.

• Var inte för varmt eller för kallt. Forskning visar att 65 grader Fahrenheit är optimal för de flesta. Använd en lättare eller varmare filt och pyjamas, sätt på en fläkt eller värmare och ställ in termostaten.

• Ät inte mycket mat före sängen eller lägg dig till sängs hungrig.

• Sätt nyanser över dina fönster för att göra ditt rum svart.

• Använd sömnmask över dina ögon.

• Det ljus som avges av apparater som tv-apparater, dataskärmar och mobiltelefoner har en kort våglängd och undertrycker melatonin, vilket är det huvudsakliga hormonet som kontrollerar sömn och vakna cykler. Använd inte din dator, tv eller mobiltelefon en timme innan du lägger dig, eftersom det ljus som sänds kan hålla dig vaken.