Top 10 Svårigheter i Mindfulness Practice och hur man övervinna dem - dummies

Som med många praktiker tar mindfulness tid att lära sig, förstå och införliva i en daglig rutin. Som med något nytt kommer det att ha sin del av svårigheter men de kan alla övervinnas.

Att hitta tiden för formell uppmärksamhet.

En av de svåraste sakerna om mindfulness-övning är att hitta tid att bli vana att göra det. Precis som alla dagliga vanor, som att borsta tänderna, måste du lära dig hur du kommer in i det. Planera en tid när du rimligen kan anpassa den till ditt dagliga schema. Hitta vad som fungerar för dig. Prova att bygga det långsamt i rutinen och om du saknar ett par dagar berätt inte heller dig själv. Vanan kommer att komma.

Hitta tid för informell mindfulness-övning

Du kan ge informell uppmärksamhet åt de dagliga aktiviteterna du redan gjorde. Till exempel kan du försöka göra saker med motsatt hand som att borsta tänderna, duscha, laga mat och till och med rengöra. Se till att du fullt ut uppmärksammar uppgiften till hands och kom ihåg att mindfulness handlar inte om multitasking. Låt bara din medvetna medvetenhet vara i nuet.

Att vara vaken under meditationen

Att vara vaken kan också vara en ganska utmaning när man ökar medvetenhetsmeditationen. Alla somnar ibland, även buddhistiska munkar! Försök experimentera med olika tider på dagen för att träna eller ens försöka ligga på golvet i stället för din säng så länge du är bekväm. Undvik att meditera sista saken före sängen, eftersom du kommer att vara mer benägen att somna. Du kan också försöka ändra din hållning, till exempel, försök med kroppsscan meditation sitta på en stol istället för att ligga på en säng. Se till att du alltid får tillräckligt med sömn och ha en bra sömnrutin, annars kommer du alltid somna i meditation om du är över trött.

Hålla intresserad

Om du har kommit in i en mindfulness rutin och är bekväm i det, så är det bra! Men om den uppmärksamhet du gör alltid känns densamma och fortsätter att göra dig sömnig, kan det vara dags att blanda upp det lite. Försök att öva med en vän, en lokal grupp, på en annan tid på dagen och försök att blanda meditationsövningarna du gör.

Externa distraktioner

Distraktioner kan vara irriterande, speciellt för nybörjare. Försök och hitta ett lugnt ställe att meditera om du kan i minst tio minuter. Om du inte kan undvika distraktion, försök öppna din uppmärksamhet mot det under ett tag.Notera volymen, tonhöjden och kvaliteten på de ljud du kan höra. Genom att öppna upp din uppmärksamhet strider du inte längre mot distraktionen och blir irriterad, du tillåter och accepterar det, vilket är kärnan i mindfulness.

Att bli obekväm

Eftersom du sitter eller ligger stille under ganska långa perioder, kan du börja uppleva obehag. Obehag är faktiskt ett bra sätt att lära sig mindfulness, eftersom mindfulness handlar om att flytta sig mot svårigheter och acceptera dem. Du kan ha klåda, klåda, stelhet, spänning eller annan känsla. Försök med en känsla av nyfikenhet till den känslan. Vad är platsen, formen och färgen på den? Var så godtagbar och nyfiken som du kan.

Bli uttråkad

Att vara uttråkad är kopplad till låga nivåer av energi och agitation med höga energinivåer. Mindfulness handlar om en nutidens medvetenhet och handlar därför om att märka båda dessa stater. Försök få en känsla av nyfikenhet på din tristess. Det är bra att vara medveten och nyfiken på din tristess när du övar, annars kan det hindra dig från att fortsätta med din meditation.

Udda upplevelser

Vid en viss tid kan du ha en udda erfarenhet i din uppmärksamhet. Det här kan känna att du är flytande, ett udda drömliknande tillstånd som en av mina klienter har rapporterat känner för tidigare, känner sig kliande eller rastlös och känner sig mycket tung. Dessa är normala och kommer att passera. Om du kan, låt upplevelsen utvecklas om det inte blir för mycket. Om det blir för mycket, kan du sluta och ta en paus och sedan gå tillbaka till den. Du har kontroll, inte någon annan. Om det hjälper kan du överväga att arbeta med det här med en mindfulness-terapeut.

Svåra känslor uppstår

Mindfulness är ett kraftfullt sätt att hantera känslor. Eftersom mindfulness lyser ljus och leder till ytan av din nuvarande ögonblick, kan starka känslor som du kanske har undertryckt bli mycket mer märkbar. Om starka, svåra känslor i dina tankar ökar som djup sorg eller svår ilska, försök att vara med känslor istället för att undertrycka den. Alla känslor vill verkligen känna sig. Då kommer de att gå förbi precis som alla andra erfarenheter. Detta kan vara enklare sagt än gjort självklart, men att undvika starka känslor ger dem bara makt och inflytande över dig.

Svåra tankar

Det är viktigt att komma ihåg att dina tankar inte är fakta, det är bara tankar. I minnet handlar människor om tankar med hjälp av decentreringstekniker. Det innebär att vi tar ett steg tillbaka och ser våra tankar som om vi var observatörer av dem istället för knutna till dem. Det finns flera sätt att göra det här som att klara dina tankar på moln och se dem passera, föreställa sig att du är på ett tåg och tittar på landskapet ur fönstret och klämmer fast dina tankar på det. Svårigheter kan vara störande när du undviker dem och rinner bort från dem, men när du börjar röra sig mot dem, desto mer förlorar de sina grepp över dig.