De 3 pelarna i välbefinnande - vara öppna, kännbara och aktiva - dummies

Acceptans- och engagemangsterapi (ACT) syftar till att öka din psykologiska flexibilitet så att du kan förbättra ditt välbefinnande och leva ett mer meningsfullt och livslångt liv. Psykologisk flexibilitet innebär att du är öppen för och medveten om alla dina erfarenheter så att du kan flytta ditt liv framåt i värderade livsriktningar.

ACT hjälper dig att utveckla tre grundläggande färdigheter:

• Att vara öppen innebär att du välkomnar och accepterar livet som det är utan att försöka ändra eller ändra det.

• Att vara medvetna innebär att du märker alla dina erfarenheter, inklusive dina tankar, känslor och minnen.

• Att vara aktiv handlar om att göra saker som är viktiga för dig och beter sig på sätt som informeras av och överensstämmer med dina värderingar.

Du kan tänka på dessa färdigheter som tre kolumner som upprätthåller och stöder din psykiska välbefinnande. Alla tre kolumnerna är nödvändiga och frånvaron av någon av dem kommer att undergräva din psykiska välbefinnande. Av denna anledning tillhandahåller ACT övningar som hjälper dig att utveckla och underhålla alla dessa grundläggande färdigheter.

Medan alla tre färdigheter är viktiga är medvetenhet kanske den mest kritiska eftersom det ger en plattform för att utforska de andra två färdigheterna. Att vara medveten gör att du kan öppna upp till alla dina erfarenheter när du engagerar dig i dina värdebaserade mål.

Mindfulness är central för ACT eftersom det utvecklar din medvetenhet. Att vara i nuvarande ögonblick innebär att du bättre kan defyta från dina tankar (gå tillbaka från deras bokstavliga innehåll) och därmed vara lite mindre dominerad och kontrollerad av dem. Defusion skapar utrymme för dig att tänka på dina värderingar och de typer av saker du vill göra i livet, så att du aktivt kan driva mål baserade på dem.

När du är öppen, medveten och aktiv ökar du sannolikheten för att kunna göra saker som är viktiga för dig - vilket är nyckeln till att leva ett uppfyllt och meningsfullt liv. När du uppträder konsekvent med dina värden, kan du avsluta varje dag med en känsla av fred.

Det följer inte att allt alltid kommer att fungera eller att livet kommer att vara fri från svårigheter och nöd, för det är omöjligt. Vad det betyder är dock att du lever enligt vad som verkligen är viktigt för dig och gör saker som ger ditt liv mening och syfte.