Foster Acceptance when practicing Mindfulness - dummies

Acceptans är en kärnhållning av mindfulness. Acceptans innebär att din upplevelse ska vara precis som den är, oavsett vad den är, snarare än att bekämpa den. Acceptans betyder inte självkänsla eller ge upp. Det innebär att ta dina erfarenheter en i taget och erkänna dem som din nuvarande stund verklighet, så gott du kan. Om du föredrar använder du ett annat ord för att "acceptera", till exempel "bekräfta", "tillåt" eller "låt vara".

Om du känner dig upprörd eller sårad, är det naturligt att kämpa omedelbart för att försöka känna dig bättre. Denna undvikande taktik kan fungera under en kort stund, men i längden gör det bara motsatsen till vad du ville ha - du slutar känna dig mer spänd och skadad eftersom du är i förnekelse.

När du förbereder dig för att meditera, kan du ibland känna dig som om ditt sinne är full av tankar som håller på att dra dig bort från din meditation. Om du inte accepterar dessa tankar och låter din erfarenhet vara precis som den är du kanske frustrerad, arg och stressad. Du försöker att fokusera men du kan bara inte.

Kom ihåg att domen är lärd och inte medfödd eller naturlig. Du bedömer dig själv eller ditt beteende som bra eller dåligt, rätt eller fel. Med denna dom kan det då vara liten acceptans. Dom orsakar din brist på acceptans och öppenhet. Svåra känslor blir fast vid dig om du försöker svårt att ständigt slåss eller undvika dem.

Känslor vill känna sig snarare än skjutsas bort - om du kan acceptera dem, kommer de att lätta sig i tid. I uppmärksamhet uppmuntras du att skickligt välkomna, acceptera och utforska dina känslor.

Om acceptansen av din upplevelse verkar omöjlig, börja med barnsteg. Om du till exempel upplever smärta, försök känna känslorna och rör sig långsamt mot dem. Var så modig som möjligt i dina barnsteg. Även den minsta början av acceptans kan starta en kedja av händelser som kan leda till en eventuell omvandling. Tänk på acceptans som en positiv snöbollseffekt.

Godtagandet av din nuvarande erfarenhet är utgångspunkten för transformation.

Denna övning hjälper dig att flytta mot att acceptera en situation, omständighet eller känsla som du inte kan ändra. Gå igenom följande steg:

1. Tänk på dina nuvarande oacceptabla tankar, känslor och känslor och skriv dem i den första kolumnen i följande tabell.

   I den andra kolumnen ska du överväga hur du accepterar erfarenheten.

2. Ange försiktigt etiketten på den erfarenhet du inte accepterar.

   Om du bekämpar känslor av ilska, säg till dig själv, "Jag känner mig arg nu. Jag känner mig arg ". På detta sätt börjar du erkänna din känsla.

3. Lägg märke till vilken del av din kropp som känns spänd och föreställ dig att andan går in och ut ur tätt område.

   När du andas in och ut säger du ord som hjälper dig att flytta mot acceptans. Till exempel: "Känslan av X är redan här. Låt mig känna X med mildhet. Jag kan vara okej med att känna X, ögonblick för ögonblick. Byt ut X med vad du än känner. Känn den erfarenhet du undviker långsamt och försiktigt.

4. Bli väldigt nyfiken på din upplevelse.

   Fråga dig själv: "Var kom denna känsla från? Var känner jag mig? Vad är intressant om det? Hur förändras det när jag andas? 'Slutför den tredje kolumnen.

5. Överväg nu hur mycket du accepterar eller erkänner dina nuvarande tankar, känslor eller känslor i en skala från en till tio.

   Fråga dig själv vad du behöver göra för att öka din acceptans av en, och gör det så bra du kan. Skriv hur du accepterar situationen i den fjärde kolumnen.

6. Notera vilken effekt övningen har på din nivå av acceptans av svåra känslor dag för dag.

Upplevande av acceptans

Tankar, känslor och kroppsliga känslor Före tanken Motion	Hur verkligen accepterar du den här erfarenheten? (1 = Inte Accept, 10 = Totally Accepting)	Tankar, känslor och kroppsliga känslor Efter tanken Motion	Hur verkligen accepterar du den här erfarenheten? (1 = Ej Acceptera, 10 = Helst accepterar)