Mind-Body Connection - dummies

Även om västerländsk medicin betraktar sinne och kropp som separata i hundratals år, studerar många av de högsta universiteten runt om i världen nu och Undervisa kroppsmedicin: Använd det faktum att dina tankar och känslor påverkar din fysiska hälsa och välbefinnande. Sinnkroppsmedicin inkluderar att titta på och använda metoder som yoga och mindfulness meditation.

Ett sätt på vilket kroppsinriktat tillvägagångssätt inklusive attityd hjälper dig att läka är att när stress minskar fungerar ditt immunsystem mer effektivt. Men mindfulness handlar om mer än bara stressreducering. Det är en resa för att känna dig bättre - en möjlighet att komma i kontakt med din egen kropp och sinne på ett mer acceptabelt och vänligt sätt.

Visserligen mindfulness hjälper till att minska stress, men det genererar också ett positivt förhållande med dig själv. Därför, även om du befinner dig sjuk, kan du svara på den utmaningen på ett hälsosamt och användbart sätt.

Sinnet och kroppen påverkar varandra hela tiden. Här är ett enkelt litet experiment. Ta en liten stund att tänka på något som du tycker är läskigt, oavsett om det ger en presentation framför en stor publik eller synen av spindlar.

Fördjupa dig verkligen i att återskapa upplevelsen - som om du är närvarande och det händer med dig. Det kan vara en upplevelse du haft tidigare eller du kan göra något upp. Tänk på det eller föreställ dig i en sådan situation i ungefär en minut.

Skriv nu vilken effekt denna visualisering hade på din hjärtfrekvens och andningshastighet. Har du märkt några andra förändringar i din kropp?

Chansen är att din hjärtfrekvens började gå upp och andan blev lite snabbare och grunt. Kanske började du ens känna dig lite varmare.

"Så vad? ', du kanske tror. Tja, det här lilla exemplet har stora konsekvenser. Det visar att tankar och bilder i ditt sinne påverkar dina känslor, vilket i sin tur påverkar kroppens fysiska mekanism.

Dessutom och framförallt föreslår det att om du kan hantera ditt sinne effektivt kan du skapa en positiv effekt på din kropp.

En av de mest kraftfulla sätten att visa sinnets effekt på kroppen kallas placebo-effekten . En placebo är ett dummypiller (till exempel ett sockerpiller) eller behandling (som en injektion, en vätska eller en procedur) som en person tror kommer att hjälpa till att behandla ett visst tillstånd.

Den placebo har ingen medicin i den och så tar det inte någon effekt.Men otroligt, i ungefär en tredjedel av alla fall, återhämtar folk! Ibland tror att ett piller kommer att göra dig bättre fungerar lika bra som en riktig drog!

Gå på att använda din själs kraft för att sänka din stress. Prova medvetna övningarna i följande arbetsblad och notera deras effekt på din hjärtfrekvens. Denna övning är bara för skojs skull, så ta inte det för allvarligt. Du måste göra testet många gånger för att få ett korrekt resultat, men lek med det och se vad som händer!

Mindre effekt av Mindfulness på min hjärthastighet

Mindfulness övning	Hjärtslag per minut före	Hjärtslag per minut efter	Hur avslappnad du kände före	Hur avslappnad du kände efter	Trände träningen att minska stress?
Öva uppmärksam andning i tio minuter.
Andas rymdmeditation i tio minuter.
Lyssna på ljuden omkring dig på ett tänkt (icke-dömande) sätt i tio minuter.
Öva meditationen på berget eller sjön (lyssna på vägledning på ljudet för att hjälpa dig).

Om du upptäcker att din stressnivå går ner efter mindfulness-träningen, så är det bra! Men oroa dig inte om det inte gjorde det. Med hänsyn till dig kan du aldrig göra avkoppling målet (du har förmodligen tillräckligt med mål i ditt liv att oroa sig för). Mindfulness övningar är en tid att lägga undan alla mål och mål, och istället bara för att vara med dina erfarenheter, oavsett vad som händer. Det är dags att bara vara.