Video: Psykologen Titti Holmer berättar om sin bok Lycka nu 2024
Mindfulness kan tyckas vara ett konstigt sätt att klara av stressen i ditt liv. Kanske undrar du hur du blir mer medveten kan hjälpa dig att hantera, säg, en äldre förälder, ett utmanande jobb eller ett upptagen familjeliv.
Faktum är att medvetenheten är utgångspunkten för att hantera någon förändring, varför mindfulness är så viktigt. Du kan inte förvänta dig att ändra hur du hanterar stress medan du inte är omedveten om eller hur exakt du genererar stressen.
På samma sätt hjälper medvetenheten att mindfulness erbjuder dig att märka vad som orsakar stress och de tankar och känslor som är förknippade med det. Du kan då se hur stressen uppstår i första hand och vad du behöver göra för att flytta bort från överdriven stress. Med andra ord slår du på ficklampan och tar dig till var du vill åka.
Denna övning hjälper dig att visa hur du uppfattar stress. Vissa människor ser stress på ett negativt sätt. andra tycker om stress som positiv och motiverande.
Tryck:
-
Ett användbart tillstånd när du är på rätt nivå. Leder dig att känna dig vaken och motiverad och driver dig att ta positiva åtgärder i ditt liv för att uppnå dina mål.
-
Ett ohälsosamt tillstånd skapat av för mycket tryck. Stress kan också genereras genom att för lågt tryck föreligger. Tänk på dig själv som en gitarrsträng och det tryck du upplever i livet som spänningen i strängen:
Om strängen är för lös, får du inte ett ordentligt ljud. Med andra ord, du är inte under något tryck och känner sig uttråkad.
-
Om strängen är för spänd är ljudet som produceras inte trevligt och strängen kan lätt brytas. Med andra ord, att vara under stress från för mycket tryck kan leda till utbrändhet - fysisk och känslomässig utmattning - på lång sikt.
-
Om strängen ligger precis vid rätt spänning får du ett vackert ljud. Med andra ord, när du känner rätt tryck i ditt liv, känner du dig motiverad, fokuserad och energiserad. Du kommer sannolikt att vara i ett tillstånd av flöde.
-
Figuren illustrerar de effekter som ökande tryck kan ha på din prestanda i det dagliga livet. När du har för lite tryck känner du dig uttråkad. När du har för mycket tryck, känner du dig orolig och stressad; Om denna situation fortsätter på lång sikt kan du uppleva utbrändhet.
För att skydda är alla människor hårt förbundna att ha en stressreaktion när de står inför en farlig eller hotande situation. När stressreaktionen slås på, förbereder kroppen sig på att springa, slåss eller frysa för att undvika risken.
Så om du följs av en aggressiv person börjar ditt hjärta att slå snabbare, dina muskler spänner, dina sinnen ökar och du känner dig energisk. Din kropp stänger av matsmältningssystemet och immunförsvaret, eftersom du inte behöver stör digande din frukost eller bekämpa influensan om du ska bli attackerad.
Problemet är att stressreaktionen inte bara slås på i fysiskt farliga situationer som kräver att man kör eller slår någon upp. Stress aktiveras när du inser att du är bakom din deadline när du tänker på hur irriterande din chef är eller när din partner säger något otrevligt för dig.
Men häng en minut - det är galet! Du behöver inte ditt immun- och matsmältningssystem stänga av när du pratar med din partner. Faktum är att även den mer rimliga, intelligenta och kloka delen av din hjärna stängs av i en stressreaktion. Du är placerad i sinnet och letar efter hot.
Så om stressreaktionen är bra för extraordinära fysiska hot, är det ett funktionsfel under det normala livet. Det är inte bara kronisk stress som är ohjälpsam i dina vardagliga uppgifter, men det är också farligt: om du har nedsatt immunförsvaret under långa perioder kan det orsaka många sjukdomar. Att komma ihåg hur farligt långsiktigt stress på hög nivå kan vara viktigt är att vidta snabba åtgärder för att minska stressen innan det skapar fler problem för dig.
Tänk på vad som händer med dig när du är under hög stressnivå och notera vad du hittar. Denna övning hjälper dig att identifiera din stress. Om du i framtiden visar några av de varningsskyltar som du har listat, vet du att du har stress och kan vidta förebyggande åtgärder.
