10 ACT-tips som hjälper dig att leda ett bättre liv - dummies

Använd följande tio tips om godtagande och engagemangsbehandling (ACT) för att hjälpa dig att leva ett liv definierat av dina värderingar och inte av ditt sinne:

• Öva medvetna medvetenhet: Att vara medveten om vad du tycker och känner när du går om ditt dagliga liv hjälper dig att ansluta till den värld du bor i. Det är alltför lätt att spendera mycket tid i ditt sinne, undrar, oroande, drömmande och planering, som, ibland användbart, kan också koppla bort dig från den verkliga världen.

• Öppna: Att vara öppen för alla dina erfarenheter, även om de inte är så trevliga, gör det möjligt för dig att fortsätta göra saker som du vill göra snarare än att försöka undvika eller bli av med de saker du inte vill ha i ditt liv.

• Tänk på ett led: Ditt sinne kan dominera dig och driva dig runt. Om du släpper det kan det försöka få dig att sluta göra saker du vill göra och göra saker du inte vill göra.

  Kom ihåg att ditt sinne är ett användbart verktyg för att utvärdera och analysera, men det kan också komma i sätt att leva i linje med dina värderingar. Använd mindfulness övningar för att få lite avstånd från innehållet i ditt sinne så att negativa eller ohjälpliga tankar dominerar dig mindre.

• Aktivera aktivt dina värdebaserade mål: Om du gör saker som är viktiga i livet betyder det först att du är tydlig om dina värderingar - de saker som är viktigaste för dig och instruerar hur du vill uppträda - och sedan inställning SMART mål baserade på dem.

  Öva medkänsla och medkänsla:

• Försök ibland försöka sätta dig i andras skor. När du förstår ens lite av hur en annan person känner, kan du reagera mer effektivt på honom och göra något för att lindra sitt lidande på ett litet sätt. Var vänlig:

• Smile och världen ler med dig. Var vänlig och uppför dig positivt mot andra och de svarar på samma sätt. Var hjälpsam:

• Samarbete är det som håller samhället tillsammans. Att hjälpa andra får både dig och mottagarna att må bra. Och vad som går runt kommer: Om du hjälper någon i nöd, vill de hjälpa dig i framtiden. Lyssna på andra:

• Lyssna är en underrated social färdighet! Alltför ofta hoppar ditt sinne in och börjar spruta ut om det här och det där. Försök att fokusera på vad någon säger och håller av att svara tills du känner att han vill att du ska göra det. Lyssna och absorbera bara. Var lekfull

• och prova nya saker: Du kan bli låst i gamla beteendemönster som inte tar dig i värdefulla livsriktningar.Att skapa nya mönster - eller inga mönster alls! - gå på något du aldrig har försökt förut ta dig ur din komfortzon och skaka dig upp lite. Om du till exempel värdesätter att vara frisk och alltid har gått på en torsdagskväll, ta upp jive istället. Du kommer fortfarande att hålla passform men göra det med nya människor, och att få stegen fel är helt enkelt ett tillfälle för skratt. Ge dig själv påminnelser:

• Förlora kontakten med och glömma dina värden under ditt upptagna liv är alltför lätt. För att hålla dem i spetsen av ditt sinne, skriv ner dina kärnvärden på ett papper och lägg det i din plånbok eller handväska eller håll den i kylen. Alternativt kan du maila listan till dig själv med jämna mellanrum.