10 Vanliga frågor om meditation - dummies

När de flesta först överväger att träna meditation, har de vanligtvis några frågor de vill ha besvarat - och när de börjar, kommer de med en några fler. Här är svaren på tio vanliga frågor för att komma igång på din resa.

Kommer meditation att göra mig för avslappnad eller avskild för att lyckas på jobbet eller i skolan?

Folk brukade förknippas med meditation med opraktiska alternativa livsstilar, och de fruktade att de kunde förvandla sig till en avslappnad hippie eller navel-stirrande yogi om de vågade sitta tyst i några minuter. Lyckligtvis har tider förändrats, och överallt du ser ut kan du hitta artiklar som använder de vetenskapligt bevisade fördelarna med meditation. Faktum är att meditation lär dig hur du fokuserar ditt sinne och minimerar distraktioner så att du faktiskt kan få saker att göra mer effektivt.

Hur kan jag hitta tiden att meditera i mitt upptagna schema?

Jo, det bra med meditation är att det inte tar så mycket tid. Så fort du hämtar grunderna kan du börja med att träna i fem eller tio minuter varje dag. Morgon är i allmänhet bäst, åtminstone att börja.

Oavsett tidsspår fungerar bäst för dig, det viktigaste är att meditera regelbundet - varje dag om möjligt, ge eller ta en dag här eller där. Anledningen till denna rekommendation är inte att förvandla dig till en automat, utan att ge dig en möjlighet att njuta av de underbara fördelarna med meditation, såsom minskad stress och större fokus.

Kan jag meditera i en stol eller ligga i stället för korsben på golvet?

Ja. du kan meditera i många olika positioner. Traditionella meditationsställen innefattar att sitta, stå, gå, ligga och flytta i synnerhet mönster. I grund och botten kan varje position som du bekvämt upprätthåller vara lämplig för meditation.

Naturligtvis ligger liggande nackdel: Du är mer benägna att somna. Så du kanske måste göra en särskild ansträngning för att hålla sig vaken och fokuserad. En bra teknik är att hålla knäna böjda medan du mediterar.

Viktigare än om du sitter, ljuger eller står för meditation är vad du gör med din rygg. Slumpning framåt eller lutning till sidan så att din kropp kämpar mot gravitation kan så småningom vara smärtsamt och göra det svårt att upprätthålla din träning under veckor och månader.

Vad ska jag göra om rastlöshet eller obehag som jag upplever när jag mediterar?

Det kan vara tröst att du inser att du inte är ensam om du känner rastlös eller obekväm när du mediterar.Alla upplever agitation eller obehag i meditationen från tid till annan (eller till och med ofta). Faktum är att meditation verkar som en spegel som speglar dig tillbaka till dig. Tro det eller inte, det är en av dess dygder. När du stoppar ditt liv i ett par minuter och sitter tyst kan du plötsligt märka nervös energi och frenetiskt tänkande som har stressat ut dig. Välkommen till meditationens värld!

När din koncentration fördjupas kan du expandera din medvetenhet för att inkludera först dina känslor och sedan dina tankar och känslor. I det här skedet kan du börja utforska, träffa vänner och slutligen acceptera din rastlöshet och obehag. Även om denna process kanske inte är lätt, har den breda konsekvenser eftersom den lär dig motståndskraft och sinnesro att acceptera oundvikliga svårigheter på alla områden i ditt liv.

Vad ska jag göra om jag fortsätter somna medan jag mediterar?

Som rastlöshet är sömnighet ett vanligt vägspärr på meditationsresan. Först kanske du vill utforska sömnigheten lite. Var upplever du det i din kropp? Är det bara mental trötthet, eller är du fysiskt trött också? Kanske bör du nappa istället för att meditera!

Om du bestämmer dig för att fortsätta, kan du försöka öppna ögonen bred och sitta upp så rakt som möjligt för att utnyttja din energi. Om du fortfarande känner dig sömnig, stänk lite kallt vatten på ansiktet eller försök meditera när du står eller går. I alla fall behöver sömnighet inte nödvändigtvis förhindra att du mediterar. Trots allt är sömnig meditation bättre än ingen meditation alls.

Hur vet jag om jag mediterar på rätt sätt?

Denna fråga återspeglar den målorienterade perfektionisten i dig som övervakar dina aktiviteter för att se till att du gör dem rätt. Det stora med meditation är att du inte kan göra det fel, inte att göra det alls. (Det är faktiskt perfektionisten som orsakar större delen av stressen och meditationen är att minska stressen, inte intensifiera den.)

För att veta när din meditation är "fungerande" kommer du förmodligen inte att märka någon blinkande lampor eller plötsliga skott av energi. Istället kan du kanske känna igen subtila skift. Leta inte efter resultat, eller som den ordspråkiga klockan kan din meditation aldrig koka. Bara lita på processen och låt förändringarna ta hand om sig själva.

Kan jag meditera när jag kör min bil eller sitter vid min dator?

Även om du inte kan träna formell meditation medan du är engagerad i vanliga aktiviteter, kan du öva med att göra saker meditativt. Under dina dagliga perioder med tyst meditation upptäcker du hur du stannar så mycket som möjligt i hjärtat av distraherande tankar, känslor och känslor. När du sedan glider bakom bilens hjul eller sätter dig ner framför din dator kan du ansöka åtminstone en del av samma uppmärksamma och uppmärksam närvaro för att förhandla om rusningstimmar eller förbereda en rapport.

Du kommer att upptäcka att du utför aktiviteten med mindre ansträngning och belastning och njut av dig själv mer.

Måste jag ge upp min religiösa tro att meditera?

Definitivt inte. Du kan tillämpa grundläggande principer och tekniker för meditation till någon andlig eller religiös tradition eller orientering. Faktum är att många tycker att meditationsmetoder med östra rötter verkligen fördjupa deras koppling till sin egen västerländska tro genom att komplettera bön och tro med någon direkt erfarenhet av Guds kärlek och närvaro.

Meditation innebär helt enkelt att pausa i ditt upptagna liv, ta några djupa andetag, sitta tyst och vända din uppmärksamhet inåt. Vad du upptäcker är inte Zen eller Sufi eller Hindu, men du - komplett med alla dina övertygelser, tillhörigheter och personlighetsdrag!

Vad ska jag göra om mina kära inte stöder min meditationspraxis?

Om dina nära och kära är öppet antagonistiska, kan du behöva meditera i slynet eller med en etablerad grupp eller klass utanför ditt hem. Men om de bara är resistenta eller tenderar att avbryta dig vid oupphörliga stunder eller kräva din uppmärksamhet när du bara ska bli tyst, kanske du vill prata med dem och förklara ditt intresse för meditation. Vem vet? En dag kan de besluta att gå med dig och ge meditation ett försök.

Kan meditation verkligen förbättra min hälsa?

Ja, meditation kan göra dig friskare, både fysiskt och psykiskt! Forskare har publicerat hundratals studier som undersöker hälsoeffekterna av meditation, och resultaten visar konsekvent att människor som mediterar regelbundet har bättre hälsa än de som inte gör det. Dessutom kan meditation faktiskt minska ångest och lyftdepression.