10 Skäl att prova kroppsövningar - dummies

Kanske är du inte helt övertygad om det här tränat träningspasset, antingen för att du inte kan tänka dig att vara så nyckelfärdig eftersom du är en dedikerad endorphin junkie (du kör 10 eller 20 miles för roligt på helgerna) eller för att du (ssssh!) inte verkligen tränar tillräckligt nu och inte tror att ett meditativt ögonblick kommer att fylla räkningen.

Om du är en träningspassatiker kan din träningsrutin vara endimensionell. En promenad på den mindre vilda, mindre styva sidan kan hjälpa dig att upptäcka något nytt om dig själv inifrån och ut. Kom ihåg: Mind-body träning handlar inte bara om att meditera!

Kanske är du mer benägen att vara benägen framförallt för att du fruktar att träning är lika med smärta. Under så lång tid skulle träning skada sig, annars var sessionen inte tillräckligt bra. Nåväl, det är gammal hatt nu. Övning behöver inte skadas för att göra dig bra. Gå in i kroppsövningar. Mindre smärta, du får.

Anledningarna är mer mentala, mer intuitiva, lite mer höghöga, lite mindre akademiska och lite mer om fokus och kontemplation. Men de räknar fortfarande mycket. De sistnämnda tre är principerna för grundläggande träning som i sinnet-kroppssammanhanget tar en mjukare ton än den traditionella tolkningen. Så ta en titt på några av de bästa anledningarna till att gå upp i sinnet.

Upplev en mjukare rörelse

Huh? Mjuk? Träning? I träningspass träningspass hoppar du inte, du poundar inte, du slammar dig inte mot väggar, sparkar eller jab osynliga konkurrenter eller bär tung utrustning. Du gör bara det. Du gör det ofta barfota, med mild musik och i mjukt upplysta rum. Du avslutar leende, inte gritting dina tänder.

Pröva fitness som strömmar

Kanske är det något som är mjukt, alltid flödande - de går ihop. Men kanske går de inte tillsammans hela tiden. Flödande betyder att rörmönstret alla har runda kanter, inte svåra. Det finns inga stoppskyltar, ger bara tecken. Det är inte varmt och kallt, bara varmt och mysigt

En rörelse strömmar bara in i nästa. Så det känns som en dans. Även om du inte dansar eller du inte är dansare, kan du känna som om du gör båda: en bra känsla.

Koppla av utan krav på perfektion.

De flesta tankarna har en lite "oavsett" attityd: Vad du än gör är perfekt. Jämför det med något styvt som, säg ballett där varje tånagel måste placeras precis.

Andra än vissa former, som Pilates eller några stilar av Hatha Yoga, som tenderar att vara ganska strukturerad i sin positionering med bara en flört med smidighet, uppmuntrar de flesta kroppsformer att du gör vad som helst som passar dig på en viss dag.

Känna mindre flexibel? Lägg inte ditt ben så långt ut. Du behöver inte kopiera killen bredvid dig eller instruktören på videokassetten. Gör bara vad som är bäst för dig, och det är helt gudomligt.

Hitta dina egna gränser utan att en instruktör ropar i ditt ansikte

Hört om klasser som kallas "boot camp" eller "Sergeant stolthet" eller några namn som tyder på att de är överväldigande svårt? Klasser där, oavsett vad du gör, läraren lär dig att du är en smal svagning? Tja, när du gör Yoga, Body Rolling, Chi Ball eller någon annan kroppsövning, kommer ingen att någonsin kalla dig en sissy eftersom du inte kan göra tillräckligt eller göra det tillräckligt hårt.

Njut av inre frid och lugn.

Istället för att avsluta en träningspass som känns förhöjd, avslutar du en känsla av sinne-kropps-känsla centrerad och lugn, men ändå energisk och redo att möta vad som helst på ditt schema. Du kommer inte ha den buzzed och utspridda känslan att regelbunden motion ibland ger dig, eller till och med en stor känsla av trötthet och behovet av en tupplur.

Efter en kroppssession kommer du att känna den lättnad som du skulle ha som om du hade ett havs stormiga vågor som vrider högt mot dina insider, slår runt för en väg ut och de ger plötsligt vägen till den fortfarande djupa, blå lugn av det fridfulla vattnet du hittar av de grekiska öarna så kända i turistbilder. Ljuv fridfull? Det kan du ge dig på.

Andas bättre

Ja, andas bara. Så enkelt som det låter är andning något som alla ofta glömmer att göra, speciellt i stunder av spänning eller ångest. Håll andan dras ner dina insidor. Alla kroppsformar betonar noggrann och fortsatt djup andning. Fokusera uteslutande på andning och det kan tvätta bort de bryr som gnider på insidan och rengör din själ.

Hitta ett inre fokus

Metoderna för kroppslig kropp handlar inte bara om vad som händer med dina muskler, leder och ben - även om det kan hända mycket med din fysiska kropp om du gör vissa metoder på rätt sätt. Mindful övning handlar mer om vad som händer inom dig medan dina muskler, leder och ben är i rörelse. Placera din prioritet och fokusera på insidan, och effekterna kommer att flytta utåt.

Förstärkningsstyrka utan vikter

Det går inte att pumpa hantlar, trycka prickar eller dra på elastiska sladdar för ett visst antal repetitioner. Att göra kroppsövningar ökar ditt ben, torso och övre kroppsstyrka, liksom din balans mer än du någonsin föreställt dig - så länge du gör rätt kombination av rörelser.

Du kommer att utveckla nedre extremitet, överkropp och torsostyrka och balansera att du aldrig föreställde dig om du utför den lämpliga kombinationen av rörelser och sekvenser.

Skaffa flexibilitet utan smärta

Poängen med en kroppsövning är bara att göra en viss övning eller rörelse så länge det fortfarande känns bra, så att du kan undvika smärta. Tryck inte på dig så hårt för att förlänga dina sträckningar innan kroppen är klar, vilket kommer att orsaka skada. Min kroppsövningar respekterar var kroppen är i detta ögonblick.

Få aerob träning utan påverkan

Du hjälper ditt hjärta och lungor att bli starkare och friskare genom att göra kroppsövningar - lite eller mycket beroende på vad du gör och hur du gör det. Men du kommer inte, eller åtminstone du borde inte, skada. Inga slip knän, klagande ryggar, drabbade hamstrings eller någon av de andra eländigheterna orsakades ofta av kraftfull träning.

Och här är det trevligt plus igen: Att vara mer passform kan betyda mer kaloriförbränning, eftersom tonade och passande muskler kräver mer kalorier än fet gör.