10 Gånger för att ta en kroppsrörelse - dummies

Du kan hitta ett ögonblicksmoment varje gammal tid under dagen, inte bara under den specifika träningsplatsen du klotter på din kalender. Mind-body träning känns bra och hjälper dig att bli friskare. Dessutom kan du dra fördelarna på ett litet, men glansigt sätt många gånger under dagen.

Okej, okej, du kommer inte att få skulpterad biceps eller förlora 10 pund från dessa mindre träningsbitar. Men du kan få lite mer sinnesro, förlora lite stress, eller bara förbered dig bättre för dina svettiga träningspassar senare. Darn fasta skäl att blanda sig i kroppens ögonblick.

Vad häckar är ett ögonblick? För många betyder det ett utdrag av sekunder någon av dessa umpteen gånger under en dag när du kan börja känna ditt blodtryck tum uppåt som kvicksilver i en termometer på en varm dag.

Med andra ord är ett ögonblicksmoment när du behöver en personlig time-out, när du kan checka in med din kropp, omdirigera dig själv och ta på vad som har kastats på dig lugnt.

Ta en titt på dessa förslag för tider för att träna ditt eget sinne-kropps ögonblick. Du kan självklart tillämpa någon av teknikerna i boken för anpassning, centrering, andning, bukhäftning, balans eller långsam knäböjning a la Tai Chi som passar din fantasi.

Före sängen

Vilken bättre tid att andas och centrera dig själv än när du försöker slappna av efter din dag och gå och lägg dig? Om du har en familj och du finner det - svårt att ta fem minuter själv utan avbrott, kan du alltid dra sig tillbaka till badrummet; låsa dörren och säg, "Jag kommer vara ute om en minut! "Försök sedan knacka in i det tysta stället i ditt sinne.

Medan du väntar i rad

I linje, på en rad, i en kö … vad du än kallar den tjejen som väntar tålmodigt, har blivit en ganska oundviklig del av det vardagliga moderna livet. Du har ett par val.

Gå vart du än går när det inte finns någon linje (det är ett ganska bra val, men inte alltid möjligt), stå där och bli förvärrad medan du mumlar otäcka saker om någons hjärnkapacitet (inte riktigt produktiv) eller (här kommer det) öva ditt sinne-kropps ögonblick. Det är en perfekt tid att ta en Feldenkrais-Ian medvetenhetskontroll, eller gå in i en modifierad Yoga Tree hållning för balans.

I duschen

kanske det här låter konstigt, men är inte duschen ibland det enda stället du kan få lite lugn och ro? Så vem kommer att vara klokare att du faktiskt jobbar med din Yoga Mountain Pose eller Tai Chi Bow Stance som du stänker vatten runt bakom gardinen eller dörren?

Efter en kamp

Innrätta det; Ibland har du meningsskiljaktigheter i ditt liv med din make, kamrat, föräldrar, syskon, kollegor eller lärare som lämnar dig och stormar. Det här är den perfekta tiden att andas djupt och hitta din kroppsanslutning med någon stående meditation. Vad vill du satsa på att orsaken till oenigheten kommer att bli mycket mindre viktig än du trodde det var?

När du vaknar

Kanske är morgon inte nödvändigtvis din favorit dag på dagen för träning. Men tänk på det: Ett ögonblick kan hjälpa dig att dra dig ihop innan du törnar ut för att möta dagen och dess krav. Det morgonblicket kan vara ett par Yoga spinal twists, Feldenkrais medvetenhetsflyttningar, Pilates Ab Preps, eller kroppsbehandlingsborrningar i hjärnan medan du fortfarande är på ryggen i sängen.

Eller det kan vara lite stående arbete medan du borstar tänderna eller medan du väntar på att vatten ska koka.

När du värmer upp före träning

Ordet "uppvärmning" används löst här, eftersom uppvärmningen inte betyder svettning och saker. Men du behöver fortfarande ta med dig ditt ögonblick och fokusera, även om din träning för dagen är högintensiv aerobic eller en långsiktig eller promenad.

När du svalnar efter träning

Tja, varför inte? Om det kan snedvrids i din uppvärmning kan det också vara en del av målningen. Sakta ner; Använd dina muskler på ett annat sätt. Du kan känna dig mer helt från den. Qigong-promenader eller en långsam Tai Chi Chuan-form kan vara den perfekta grunden.

Innan du väljer en kamp

Du är arg och du kommer inte ta den längre. Du känner för att du har kul på kontoret / rummet / hemmet (välj en eller lägg till din egen) av din chef / barn / make / föräldrar (välj en eller lägg till din egen) och ge honom / henne / dem (välj en) en bit ditt sinne. Eller gör du?

Kanske ett kort ögonblick för att samla dig själv kan sätta allt i perspektiv, ändra dina utsikter, och så ändra din presentationstil. Försök stå högt och andas helt och medvetet.

När du är på en deadline

Är det inte just den tid då du känner som om du inte har tid - att inte äta, inte sova, inte träna, inte … hålla fast. Du måste ha ett par minuter för dig. Och om du spenderar några minuter (kanske två till fem) kommer du att må bättre, vara mentalt och fysiskt uppdaterad och vara rar att gå. Du kommer förmodligen vara mer produktiv också.

Om du är på ett kontor, kan det betyda att du bara trycker tillbaka din stol, vikar dina armar i knäet och försöker få några kroppsundervisningstimer.

Medan du går igenom en butik

Vem säger att en promenad måste vara en obestämd affär? Nästa gång, gör du medvetet, när du gör dig till bananfacket eller hushållets gånggång. Stoppa och håll andan när du skyndar förbi människor och sluta att knacka på tårna när någon blockerar hela rulltrappan och du kan inte dashera med

Använd de ögonblick du har många gånger under hela din dag och din mentala och fysiska varelse kan dra nytta av ännu mer från hela ditt träningsprogram.