10 Tips för ett Mindful Life - dummies

Här är en destillation av enkla och praktiska sätt att leva ett mer uppmärksamt liv. De enklaste idéerna och metoderna kan ofta leda till de djupaste insikterna. Något som enkelt som andning, som bara känner din andning, kan helt omvandla ditt liv på de djupaste nivåerna.

Engagera i den dagliga mindful'en tiden "

Mindful 'me time' betyder att du tar tid, varje dag om möjligt, för att öva en medveten meditation eller annan uppmärksam aktivitet. Om du är en ständig givare - alltid tänker på andra, ständigt aktiva och aldrig ha en minut för dig själv - det kan visa sig vara en värdefull princip för dig.

Du kan träna din dagliga tysta tid när som helst och på vilken tid som helst. Men morgon eller tidig kväll i tio minuter om dagen är en bra start!

Möt folk medvetet

Förhållanden är så viktiga. Människor är sociala varelser, men det är ibland svårt att komma vidare med andra. Mindfulness är ett kraftfullt sätt att förbättra kvaliteten på dina relationer med andra.

Njut av den naturliga världen

Det finns något speciellt med naturen som lugnar sinnena och sätter sig i sinnet. Ta tid att vara i naturen regelbundet. Lyssna på vinden som det visslar förbi ditt hår. Titta på träden står hög och rak. Lukt den rosa parfymens parfym i blom och känna det milda regn när det rör på din hud.

Spendera tid i naturen är ett sätt att vila din inre varelse - ditt djupaste själv.

Fira påtagliga influenser

Du är ständigt påverkad av de människor du spenderar tid med, tidningarna och tidningarna du läser, de tv-program du tittar på och den annonsering du ser. När du är uppmärksam kan du vara medveten om otillräckliga influenser och söka upplevelser som leder till den typ av liv du vill leda, i stället för att bli starkt påverkad av externa faktorer.

Uppskatta dina välsignelser

Tacksamhet är en enkel men enormt kraftfull känsla och vana. Du har mycket att vara tacksam för, men du kanske befinner dig att fokusera på saker du inte har. Att byta fokus på dina många välsignelser gör livet roligare.

Lev i nuet

Mindfulness är en övning och ett sätt att leva som uppmuntrar närvaro. Genom att leva i det här och nu märker du mer om dig själv och din omgivning, du känner dig mer nyfiken och levande och upptäcker nya möjligheter. Genom att leva i ögonblicket skapar du en bättre framtid.

När du är kopplad till dina sinnen eller är medveten om att tankar dyker upp i ditt huvud eller känslor uppstår i ditt varelse, är du i nuet.När du oroar dig för framtiden eller reflekterar över det förflutna, är du inte längre närvarande.

Acceptera vad du inte kan ändra

Acceptans. Detta är ett kraftfullt koncept! Att acceptera att saker inte alltid kan förändras har visat sig vara mycket terapeutiska i många studier.

Det mest transformativa området för odling av acceptans är dina svåra, obekväma känslor. När du känner dig ledsen, orolig eller frustrerad, men du kanske inte gillar känslan, kan du försöka att inte undvika känslan som, om inte känslan är mild eller flyktig, kan sluta ge känslorna mer makt. Du kämpar eller springar bort från dina känslor.

Försök istället att acceptera dina känslor. Acceptans betyder inte att du måste tycka om dina känslor, eller avgå dig att känna dig dålig för resten av ditt liv. Nej. Acceptans innebär att i detta ögonblick så känner du det, och det är okej. Du erkänner att det här är det sättet är för tillfället.

Se tankar som tankar

Tankar är bara ljud och bilder som uppstår i ditt medvetande. Och ändå uppstår problem med tankar när du tror att alla är helt sanna.

Genom att se tankar som bara tankar blir du mästare på dem och kan bestämma om en tanke är till hjälp för dig eller inte.

Ha det roligt

Ljushjärtan kan vara enormt hjälpsam för att sätta livets vardag i perspektiv.

En injektion av ljushärdighet gör just det - lättar belastningen på ditt hjärta. Låt det vara lite roligare i ditt liv. Försök att se den roliga sidan av din situation.

Använd ACT-metoden

Accept- och engagemangsterapi (ACT) är en mindfulness-baserad terapi. Du kan använda denna ACT-övning när du står inför en stark känsla eller svår situation som du behöver hantera för att hjälpa dig att leva livet mer medvetet.

• Acceptera. Acceptera dina reaktioner, känslor och tankar genom att vara närvarande med dina känslor, men ta ett steg tillbaka och titta på dem från ett distanserat perspektiv. Ha en inställning att låta eller låta vara. Håll känslan i din kropp, märka vad känslan faktiskt är utan att döma det.

  Låt känslan vila i din varelse. Känn andan och bara vara närvarande med saker som de är. Du skapar utrymme för tankar och känslor att vara närvarande utan att överväldiga dig, om du kan.

• Välj. Välj att flytta till handlingar som kan berika och lägga till mening i ditt liv. Ha en känsla av att vara tillsammans med dina känslor snarare än att springa från eller slåss med dem. När du står inför starka känslor kan du välja att gå en promenad, prata med en vän eller ha ett långt bad. Låt ditt val vara medvetet och uppmärksamt snarare än tanklöst och automatiskt.

• vidta åtgärder. Ta den åtgärd du har valt medvetet. Ditt val kan hjälpa dig att lugna dina känslor eller ta itu med ett problem. Var medveten om hur ditt val, från en tanke, blir till handling.

  Och gör aktiviteten uppmärksam genom att koppla med dina sinnen, din andning eller fortsätta att märka dina tankar och känslor som uppstår när du utför handlingen.Till exempel, om din flickvän stormar i ilska, kan du välja att följa henne och prata lugnt mot henne.