10 Sätt att motivera dig själv att meditera - dummies

Att komma in i en rutin att öva med medvetenhet meditation kan vara svårt om du har en väldigt upptagen livsstil och är ständigt på språng. Men regelbunden praxis kan faktiskt hjälpa din upptagna livsstil som du är mer fokuserad och mer kunna hantera påfrestningar som kastas din väg. Du kan också finna att du har mer energi från att öva meditation.

Övervinna svårigheter att hålla dig från meditation

Oftast är orsaken till att du inte lyckas meditera regelbundet på grund av ett visst problem eller problem. Om det inte fanns något problem med meditera, skulle du träna regelbundet! Ta dig tid att verkligen titta på ditt liv. Tänk på vad du verkligen vill ha från ditt liv, under allt annat. Om du tittar på dig, finner du att meditation erbjuder dig en väg mot dina djupa önskningar som fred, klarhet eller lycka.

Schema meditation

Att glömma att meditera är lätt, speciellt om du har en livlig livsstil. Prova detta: Planera ett möte med dig själv, som om du skulle ha ett möte eller en check-up på doktorns. Att se påminnelsen kan vara en källa till motivation för dig att göra lite mindfulness-övning. Många affärsmän älskar det här tipset eftersom de använder sin dagbok så ofta.

Gör en lista över fördelarna med meditation

Att skapa en lista över alla fördelar du kan få från att regelbundet öva med medvetenhetsmeditation kan motivera dig att hålla jämna steg.

Skapa ett minnesrikt utrymme hemma

Att ha en lugn och avkopplande plats som du kan gå till i ditt hem kan verkligen motivera dig att meditera. Om du har plats, hitta ett mysigt hörn i ditt hem för mjuka kuddar eller bönsäckar, rökelsepinnar och det som gör att du känner dig bekväm och avslappnad att ha som utrymme för meditation.

Om du gör ett hörn av ditt hem attraktivt på det sättet kan bara att se platsen dra dig in för att meditera. Och om du praktiserar meditation där regelbundet, bara titta eller tänka på att vara på den platsen kan du tänka dig mer meditativ.

Hitta en grupp eller en grupp att meditera med

Meditera med en grupp likasinnade personer är oerhört kraftfull och kan verkligen motivera dig att meditera regelbundet. Om du hittar en grupp eller ett samhälle där du bor som du kan delta i ett par gånger i veckan, kommer du att vara mycket mer benägna att hålla sig till övningen av meditation.

Försök att söka online för en mindfulness eller meditationsgrupp nära dig. Försök leta efter grupper på Meetup, som är en webbplats som ansluter grupper av personer med olika intressen.

Gör meditation en vana

Varje dag följer du någon form av rutin att vakna, tvätta och borsta tänderna. Du tänker inte ens på det eftersom du gör det så ofta; Din morgonrutin är en vana. Försök att inkludera din mindfulness övning på detta sätt. Gör det så naturligt som att borsta tänderna på morgonen och kvällen. Försök passa in den som en del av din dagliga rutin tills det blir vana.

Det bästa sättet att komma i vanan med mindfulness är att bestämma när du ska meditera dagen efter. Då, på själva dagen, ser du till att du gör övningen vid den angivna tiden.

Om du kan bygga upp en viss beslutsamhet inom dig själv och göra det i ungefär tre veckor, kommer du att vara vana med träningen. Då, om du hoppar över meditationen, kommer du verkligen att sakna det! Meditera har blivit en integrerad del av din dag.

Hantera känslor som hindrar dig från att meditera

Ibland kan störningar och obehagliga känslor och tankar uppstå till ytan i meditation. Denna situation gör känslan motiverad att meditera mer utmanande.

Mindfulness handlar inte om att försöka bli av med dessa känslor, men om att acceptera och lyssna på dem. Om du känner att du inte är redo att ta itu med det, försök att prata med en rådgivare, en supportgrupp eller till och med vänner. Då, när du är redo, fortsätt din mindfulness övning.

Eliminera distraheringar från meditation

Att vara omgiven av alltför många distraheringar gör det svårt att meditera. Hitta ett lugnt ställe bort från TV: n och datorn, dra ur kontakten och stäng av mobilen. Ta även batterierna ur dörrklockan om du behöver! Se till att du har din meditationstid med så få störningar som du kan hantera.

Öva meditation med musik

Du kan lyssna på musik medan du mediterar om du tycker att det är för tyst på egen hand. Hitta lite mild musik du kan använda och spela sedan den över de guidade meditationer som följer med den här boken. Hela meditationen kan till och med vara att bara noga lyssna på musik. Du kan lyssna på lugnande klassisk musik på radio eller en CD för underbara lugnande fördelar.

Ändra kroppshållning under meditation

Om du känner dig särskilt obekväma, sitter du i korsben när du mediterar, gör det inte. Välj en position som passar dig. Förvänta dig inte att vara en erfaren Zen Buddhist munk som sitter i lotuspositionen i timmar för dina första erfarenheter av träningen. Det kan demotivera dig!

Om du behöver ligga ner, lägg dig ner. Om du känner dig mycket obekväm under träningen och vill flytta, flytt sedan. Kom ihåg att din övning är din egen.

Genom att komma in i en hållning som känns rätt för dig, är du mer benägna att både njuta av träningen och få större nytta av det. Detta resultat kan fungera som positiv feedback till dig, uppmuntrar dig att öva ännu mer. Resultat!