5 Sätt att öva Mindfulness - dummies

Att öva med tanken är väldigt enkel - det handlar om att släppa istället för att göra någonting annat - men svårigheten är att konsekvent genomföra uppmärksamhet. Prova dem själv och håll tillbaka din dom tills du har gett verktygen ett försök i minst några veckor.

Tillbringa lite tyst tid varje dag

Att ha lite tyst tid varje dag är det viktigaste sättet att öva medvetet boende. Koppla ihop med någon form av mindfulness-träning dagligen, helst i tio minuter eller mer. Genom att avsiktligt öva mindfulness varje dag, förstärker du ditt sinnes förmåga att vara mer medveten och vaken.

Om du vill vara mer uppmärksam, behöver du daglig träning, precis som när du vill bli fittare, behöver du träna din kropp dagligen. Om du bara utövar en gång i veckan, skulle du inte dra nytta av det.

Att träna dagligen kan träna sig och känna känslan av din andning, eller göra lite yoga eller helt enkelt sitta ute i din trädgård och titta på träden och fåglarna med en varm drink innan du börjar jobba.

Här är några sätt att se till att du kommer ihåg att vara uppmärksam varje dag:

• Öva på samma tid och plats varje dag. På så sätt blir mindfulness disciplinen en rutin som att borsta tänderna och du behöver inte tänka på det.

• Sätt påminnelser på din spegel, kylskåp, dator eller telefon. När du ser påminnelsen, gör lite meditation.

Anslut med människor för mindfulness

I det första ögonblicket träffar du någon, inom en delad sekund, dömer du henne. Du kanske tror att hon är för tjock eller för tunn, eller hon påminner dig om någon du inte gillar. Ditt sinne försöker omedelbart kategorisera, varför första intryck är så viktiga i intervjuer.

När du gör en första dom av en person börjar du leta efter bevis för att stödja din teori. Om hon inte ser dig i ögat ordentligt, eller misslyckas med att säga tack, tar du dessa ögonblick som bevis för henne, och din åsikt blir mer fast. Då skapar du en bild i ditt sinne.

När du träffar någon, koppla med dina sinnen snarare än dina idéer. Titta personen i ögat på ett naturligt sätt. Lyssna på vad hon har att säga, snarare än att tänka på vad du ska säga. Var nyfiken och ställa frågor snarare än att införa dina egna uppfattningar så mycket. Vad skulle du vilja vara i den personens situation? Hur skulle du känna, och vad skulle du vilja ha?

Lyssna på obehagliga känslor för uppmärksamt boende.

Hur ser du dagens förundran om du känner dig nere, upprörd eller irriterad?I dessa situationer försök inte att införa en annan känsla för vad du upplever. Var i nuet och öppna känslorna så gott du kan. Kom ihåg att alla känslor har en början och ett slut - försök att se känslan som en tillfällig besökare.

Se även dig själv som separat från känslor. Känslorna stiger och faller men du behåller en känsla av stabilitet och större känslomässig balans.

Tänk på att någon dyker upp vid din ytterdörr och ringer dörrklockan. Du bestämmer dig för att ignorera ljudet. Klockan ringer om och om igen. Du blir frustrerad och försöker alla sätt att distrahera dig från ljudet på dörrklockan, men du kan inte. Genom att helt enkelt öppna dörren, kan du stoppa alla dina undvikande strategier. Du står inför din rädsla, snarare än att springa bort.

Var uppmärksam och släpp

Konstant förändring är universums natur. Om allt förändras, försöker man hålla fast vid någonting, kommer det att leda till besvikelse. Ju mer du håller på något, desto större blir besvikelsen när den går förlorad. Motgiften till denna innehav på denna bilaga är att släppa taget.

Hur släpper du? Om du höll en boll i handen, och någon bad dig att släppa taget, skulle du bara släppa. Men om du inte vet att bollen är i din hand, är det annorlunda. Du kan inte släppa på något du inte känner till.

Det går att hända mer naturligt när du är medveten om det. Du kan gå runt med spänning i axlarna. Så fort du blir medveten om spänningen, släpper lite av tätheten . Oroa dig inte för mycket, försöker svårt att släppa bara leda till mer att göra och mer spänning. Du gör att du släpper in ett mål.

Förlåtelse är ett annat sätt att släppa taget. När du förlåter du släpper bort tidigare ont och smärta. Genom att förlåta andra frigör du dig själv mer än någon annan.

Andas och le att vara uppmärksam!

Musklerna i ditt ansikte knyter till din känsla av lycka. När du är glad, ler du - det vet du självklart. Men visste du att leende kan få dig att må bättre? Prova processen just nu, oavsett hur du känner. Håll bara ett subtilt, mildt leende när du läser dessa meningar. Fortsätt i några minuter och notera vilken effekt den leende har.

Du kan applicera den här tekniken för att känna din andning och logga försiktigt systematiskt varje dag i tio minuter, eller medan du går på dina dagliga aktiviteter. På så sätt kan du vara uppmärksam på vad du gör, om du tvätter disken, skriver en rapport eller väntar i en kö.

Du kanske känner dig ovillig att le just nu eftersom du inte tycker att den är äkta. Du kommer att le när du är glad, inte nu. Testa. Ja, du är tvungen att känna sig onaturlig i början men det går snart. Ge det bara ett försök, även om det känns konstigt, och se vad som händer efter en tid. 'Fejka det till du klarar det! '

Mindfulness handlar inte om att tvinga dig själv att må bättre - det handlar om att ge en känsla av nyfikenhet på dina känslor och tankar och få information från dem.