Var snäll när du övar Mindfulness

På ett BBC-tv-program föreslogs tre nycklar till välbefinnande: var uppmärksam, var tacksam och snäll. Vilket underbart förslag! Ta en djupare titt på denna form av välbefinnande: vänlighet.

När du utför en vännsaktighet för andra, får du många fördelar i gengäld:

• Du mår bra. Tänk bara på den sista gången du gjorde något bra för andra. Hur fick det dig att känna? Kanske gav du någon en hiss, tittade efter någon med influensa eller lyssnade på din vän för att underlätta hans bekymmer.

• Andra mår bra. Genom att vara snäll mot någon annan, kommer den personen sannolikt att uppskatta det och må bra också. Tänk bara på den sista gången någon gjorde en tjänst för dig - det känns ofta bra när någon tänker på dig.

• Du känner dig del av en större helhet, kopplad till andra. När du är snäll mot andra människor, påminns du om att alla människor är beroende av varandra. I stället för att se dig som en isolerad person känner du dig själv som en viktig del av det hela.

  Som ett resultat är du mer sannolikt att vara en bra vän, partner eller kollega och därigenom förbättra dina relationer - en kärnfaktor i välbefinnande.

• Du fokuserar på hur du kan hjälpa i stället för dina egna lilla bekymmer. När du hjälper andra, slutar du oroa dig för dina egna bekymmer. Din uppmärksamhet är engagerad i hur du kan hjälpa andra. Du är mer benägna att tänka på hur lyckligt du är - och du börjar självklart känna dig tacksam och positiv.

• Du känner dig mer självsäker. När du är snäll mot andra ser du dig själv i ett mer positivt ljus. Du tänker på din användbarhet och känner dig mer optimistisk. Denna känsla är ökad om du är frivillig för en viss orsak också.

Du behöver inte göra någon stor gest av vänlighet; varje liten handling räknas. Håll en lista över dina gärningar och dina efterföljande känslor.