Var uppmärksam på din kroppshållning - dummies

Du kanske har märkt hur dina känslor påverkar din kroppshållning. Om du känner dig blå är du mer benägna att titta ner och gå långsamt med knäppta axlar. Men om du känner dig säker, står du förmodligen mer upprätt med dina axlar tillbaka, och du går lite snabbare och målmedvetet.

Intressant är att ny forskning visar att genom att justera din kroppshållning kan du påverka hur du känner. Med andra ord påverkar dina känslor inte bara kroppshållning och rörelse, men förändring av kroppshållning och rörelse kan få effekt på hur du känner:

1. Sitt med en nedfälld hållning på en stol.

   Bli medveten om din andning eller känslor av dina fötter på golvet i en minut.

2. Lägg märke till hur du känner och vad du tänker.

   Märk känslorna internt i ditt sinne. Lägg märke till var du känner dina känslor i din kropp, om någonstans.

3. Sitt på ett mer upprätt sätt.

   Öppna verkligen bröstet med dina axlar tillbaka. Koppla av dina ansiktsmuskler och käke om du kan. Sitt på ett säkert, värdigt sätt i en minut eller så.

4. Lägg märke till hur du känner och vad du tänker nu.

   Bli medveten om hur du känner dig. Var nyfiken. Känner du exakt samma eller har dina känslor förändrats på något subtilt sätt?

Efter avslutad övning, svara på följande frågor:

• Hur var din kroppshållning som före träningen?

• Hur kände du ursprungligen? Hur intensiv var känslan? Har du märkt några tillhörande tankar?

• Vilken effekt har den nya hållningen på dina känslor? Blev känslorna starkare, svagare eller förbli samma? Var märkte du känslorna i din kropp? Hur förändrade dina tankar, om alls?