Välja en terapeut som hjälper till med dina mönster och meditation

Kanske är du så full av negativa tankar och känslor som du finner det praktiskt taget omöjligt att koncentrera, även i meditation. Rösterna (eller bilderna) i ditt huvud fortsätter att spåra fram bekymmer, ånger, domar och kritik med sådan volym och hastighet som du knappt kan höra dig själv tänka. Eller kanske du kan fokusera på din andedräkt eller recitera din mantra med viss framgång, men när en särskilt övertygande historia eller mönster blir utlöst, blir du svepad av intensiteten.

Om du inte har psykiska problem som kan kontraindicera meditation, är ett bra första förslag att fortsätta meditera regelbundet och se vad som händer. Hur känner du efter några veckor eller månader med stadig träning? Gör du något framsteg? Känner du dig lugnare och fredligare? Fördjupar din koncentration?

Om vissa mönster kvarstår, men - särskilt om de stör din förmåga att göra ditt arbete eller behålla kärleksfulla och tillfredsställande relationer - kanske du anser att psykoterapi. Vissa människor känner sig fortfarande lite generad eller skäms om de erkänner att de behöver hjälp med sina problem. Men titta på det så här: Människor har konsulterat medicin män, kvinnor, shamaner, rabbiner, präster och lokala äldste så länge som människor har bott tillsammans på denna planet.

Saken är, psykoterapi (vår moderna, sekulära version av kloka råd) finns i många former och storlekar - så många som faktiskt som de professionella som tränar det. Utan att devalvera ett visst märke av psykoterapi hittar du några riktlinjer för att välja en terapeut som kan hjälpa dig att befria dig från begränsningarna i dina vanliga mönster.

Diskussion är viktig, men du måste göra mer

Även klassisk freudian terapi, som helt och hållet består av prat, syftar till det ögonblick när insikterna berör en djupare plats och utlöser ett inre skift eller emotionell frisättning. (Kom ihåg den avgörande punkten i filmen Good Will Hunting när Robin Williams berättar Matt Damon, "Det var inte ditt fel"?) Problemet är att bara enbart behandling blir långsammare - och ibland inte alls.

Om du inte råkar ha en Robin Williams i närheten, hitta en terapeut som kombinerar prata med en eller flera tekniker som tar dig djupare snabbare, till exempel hypnoterapi, guidad bildspråk, aktiv fantasi, sandspel, kropp -centererad terapi, Hakomi, andning, fokusering, somatisk upplevelse (SE) eller ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR).

Handla om

Om du vill ha namnen på lämpliga terapeuter, vänd dig först till vänner, familjemedlemmar eller andra som har liknande intressen eller värden. Ring dessa terapeuter och spendera tid att prata med dem via telefon. Kom ihåg att du har rätt att fråga dem allt du vill veta. Du kan till och med planera en session eller två med var och en innan du fattar ditt beslut. När allt kommer omkring är du bättre att spendera ett par hundra dollar nu på rättegångssegment än att upptäcka om sex månader eller ett år att du gjorde ett misstag.

Välj person, inte referensuppgifterna

Även om en terapeut kommer starkt rekommenderat och kontorsväggen är täckt med grader och certifikat, var noga med att kontrollera den här personen först. Lyssnar terapeuten noggrant på dig och hör vad du säger? Verkar hon känslomässigt anpassad och insiktsfull? Känner du dig bekväm i hennes närvaro? Lita du på den här personen med dina mest anbudsplatser och svåra problem? I slutändan måste du lita på dina känslor och din intuition på den här.

Hitta en terapeut som mediterar

Om du har en särskild andlig orientering - eller är i färd med att utveckla en - kanske du vill söka en terapeut som kommer på samma sätt. Om du inte har tillräckligt stort val att välja bland åtminstone hitta en terapeut som mediterar. Detta borde inte bli svårt i dessa dagar, med det växande intresset för mindfulness bland psykiatriska proffs. De som kombinerar uppmärksam uppmärksamhet med den skickliga tillämpningen av terapeutiska tekniker tenderar att vara särskilt effektiva för att hjälpa till att upprota tålamodiga dysfunktionella mönster.

För information om rådgivning som erbjuds via telefon och Skype till människor över hela världen, kolla in StephanBodian. org.