Vanliga hinder för kroppsskanningsmeditationen - dummies

Här är några av de vanliga svårigheterna som uppstår med kroppsskanningsmeditationen. Titta igenom listan för att se om någon av dem gäller dig. Detta kan hjälpa till att tänka dig i vila om du hade en ovanlig upplevelse, som kan hända, men det är inget att vara orolig över.

• Du somnade. Att göra det är mycket vanligt. Tanken är att "bli vaken" (bli mer medveten) än att somna, men var inte svår på dig om du slutar snoozing. För att övervinna sömn, försök att träna på en annan tid på dagen, träna kroppsskanningen med dina ögon öppna eller ha en kall dusch innan träningen.

  Om du fortfarande sover, försök att göra meditationen i sittande upprätt läge, med ryggen som stöder dig själv. Om du fortfarande sover, bara acceptera den för nu. Med tiden kommer din kropp att lära sig att hålla sig vaken - det tar bara övning. Det viktigaste är att fortsätta träna, oavsett om du somnar eller inte.

• Du kunde inte känna någon känsla. Detta är en annan vanlig upplevelse. Om du inte kan känna känsla i en viss del, eller stora delar av din kropp, är det okej. Bara bekräfta och acceptera detta - det är vad mindfulness handlar om. Med tiden kan du känna dig mer känsla, eftersom den del av din hjärna som upptäcker fysisk känsla börjar förstärka naturligt. Men om inte, det spelar ingen roll.

• Du kände dig mer ängslig eller stressad. Det är okej. Mindfulness är inte avslappnad stavad annorlunda. Ibland kan du inte hitta kroppsskanningen avkopplande. Om du finner det stressigt kan du försöka för hårt eller hoppas kunna uppnå en viss erfarenhet. Låt bara den ideen gå om du kan.

  Om ångestet fortsätter, utforska känslan i din kropp. Lägg märke till var du känner känslan och försiktigt låt din uppmärksamhet ligga där. Var inte hård eller kritisk mot dig själv.

• Du kände dig uttråkad eller rastlös. Om du är en aktiv person kan du hitta kroppsskanningen tråkig och börja känna rastlös. Ta bara upp känslan av tristess eller rastlöshet i din kropp. Bli intresserad av tristess eller rastlöshet istället för att försöka skjuta bort det. Att titta på känslor av tristess, rastlöshet och koncentrationsproblem är en del av mindfulness. Erfarenheterna passerar med tiden.

• Du kände starka känslor. Ibland kan känslor som har undertryckts frisläppas under kroppsscanmeditationen. Din kropp kan omedvetet hålla olösta problem som spänning. När du slappnar av i kroppsskanningen kan tankarna och känslorna uppstå i din medvetna medvetenhet och sedan släppas.

• Du kände dig yr. Svimma under kroppsscanningen är inte vanligt, men kan hända. Om du känner dig yr som du övar, öppnar du bara dina ögon och kommer ut ur meditationen för några ögonblick tills ditt sinne slår sig ner. Börja sedan igen, kanske hålla ögonen öppna för att hålla dig själv.

• Du kände dig fysiskt obehaglig. Att ligga stilla i ett läge kan känna sig obekväma efter en tid, speciellt om du inte är van vid det. Långsamt och medvetet flytta din position. Försök ligga ovanpå din säng eller använd kuddar under knä eller någon annanstans för att du ska vara mer mysig och bekväm.

Anteckna vilken typ av svårigheter du stött på i kroppsskanningen. Kom ihåg att det här är ganska vanliga erfarenheter, så döm inte meditationen som dålig eller känner att du gjorde det fel. Bara försiktigt fortsätt, oavsett din inre kritiker verkar säga.