Video: Lär dig odla en köksträdgård - Nyhetsmorgon (TV4) 2024
Du är tacksam när du är medveten om vad du har snarare än vad du inte gör. Mindfulness är utgångspunkten för tacksamhet. Utan mindfulness kan du inte vara medveten om alla de saker som går bra i ditt liv. En tacksam person är därför en uppmärksam person. Mindfulness med tacksamhet ger en känsla av att vara mer levande.
Med träning kan du utveckla tacksamhet som du kan med vilken skicklighet som helst, som tillagning eller lärande av ett instrument. Ju mer du övar, desto lättare känner du dig tacksam. Ju mer tacksam du är för allt i ditt liv, ju fler saker du tycker är tacksamma för! Du börjar märka mer och därmed stärka din medvetna medvetenhet.
Om du känner dig frustrerad eller låg, försök arbeta med tacksamhet. Med tacksamhet kan de svåraste dagarna tändas med hopp och glädje.
I vetenskapen om positiv psykologi har tacksamhet visat sig vara bland de mest positiva attityderna att odla. Nya studier börjar visa att tacksamhet har ett unikt kraftfullt förhållande med välbefinnande. Med tiden kan du ändra programmeringen i hjärnan genom att öva tacksamhet. Du fokuserar automatiskt på vad som går bra i ditt liv och märker dessa saker oftare i en positiv återkopplingsslinga.
Här är en enkel mindfulness-övning för att komma igång med tacksamhet.
Tänk på något du inte känner dig tacksam för. Kanske känner du sig irriterande eller otålig om ditt jobb, ett visst förhållande eller din pendling till jobbet.
Tänk nu på alla saker som är bra om den speciella saken. Ge dig själv två minuter och utmana dig själv att komma med så många bra saker som möjligt.
Till exempel, om du har en lång pendling att arbeta i bilen, kan du känna dig tacksam att du har råd med en bil; att du har ett jobb att köra till; att du har förmåga att köra; att du har tid att vara själv och lyssna på radioen.
Tänk på så många positiva aspekter som du är tacksam för. Försök att lista minst tio saker.
Skriv ner tre saker du är tacksam för. Åtag dig att göra detta på en daglig basis i en vecka och du tycker många är tacksamma för alla andra saker också!
Köp dig en fin liten dagbok och lägg den genom din säng. Varje kväll, innan du lägger dig i sängen, notera du några saker du är tacksam för. Du kommer säkert att hitta att du sover bättre och vaknar med lite mer positivitet och friskhet.
