Odla Beginners Mind for Mindfulness - dummies

Att se på nytt eller se med" nybörjarnas sinne "är ett användbart tillvägagångssätt som kan få dig att se livet i ett nytt sätt. Den personliga läkaren till Hans Heliga Dalai Lama säger, "Töm din skål med gårdagens ris. "Det innebär att släppa dina uppfattningar, idéer och koncept och låta dig titta på livet med nya ögon.

Som barn såg du saker på nytt, men när du växte upp blev sakerna bekanta och inte längre spännande. En regnbåge får dig inte att hoppa för glädje, tvätta disken är inte en rolig uppgift och du ignorerar ett plan som flyger förbi.

Mindfulness uppmuntrar dig att uppmuntra miraklet att leva och se saker med en nybörjare. Att du lever är ett enormt mysterium i sig. Genom att vara uppmärksam kan du börja leva på detta spännande sätt, som om allt är mirakulöst.

1. Sitt eller ligga i en avslappnad och bekväm position och stäng dina ögon.

2. Notera känslan av din andning och känslan av din kropp mot ytan du sitter eller ligger på.

   Förbered dig för att se saker som för första gången när du öppnar dina ögon. Förbered dig för att bli förvånad över upplevelsen av färg som kommer in i dina ögon.

3. När du är redo öppnar du ögonen försiktigt.

   Notera färger med en känsla av underverk. Lägg märke till utbudet av olika färger, nyanser och nyanser, skuggorna eller det starka ljuset.

4. Fortsätt att fungera på detta sätt när du handlar om dina dagliga aktiviteter och se vad som händer.

Att leva med nybörjare är kul. Du kan inte leva varje ögonblick med undra, men genom att göra mindfulness övningar regelbundet, är du mer benägna att uppleva hur speciell det bara är att leva.

Nybörjarnas sinne attityd är inte lätt att utveckla, men det är grundläggande att öva med tanken.

Skriv ner några dagliga aktiviteter som du gör utan att verkligen uppmärksamma dem. Lägg märke till vad som händer och vad du upptäcker när du gör dem som för första gången.