Hantera svåra förhållanden med Mindfulness - dummies

De flesta upplever minst ett svårt förhållande. Kanske är många av dina relationer svåra - det är inte något att skämma över. Relationer kan röra upp alla slags utmanande känslor. Här upptäcker du hur du hanterar svåra relationer mer medvetet.

Följ dessa tips för att hantera svåra relationer:

• Regelbunden meditationspraxis.

  Meditera regelbundet är det bästa sättet att sänka ditt stressrespons när du möter den svåra personen. Du kommer vara mer uppmärksam på situationen och kommer att reagera klokt istället för att reagera genom att dra tillbaka eller attackera.

• Flytta mot dina svåra känslor om du kan.

  En absolut viktig aspekt av mindfulness är att lära sig att röra sig mot svåra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Att undvika svårigheter skapar en ohjälpsam, negativ sinnestillstånd. Genom att närma sig svårigheter känner du dig mer bemyndigad och i kontroll, och det är ofta svårigheterna som inte verkar vara så dåliga som du trodde, eller kanske till och med sprids helt och hållet.

• Var medveten om personens positiva egenskaper.

  Ingen är dålig. Alla har goda egenskaper. Din chef säkerställer alltid att du betalas i tid. Din moster lagar utsökt mat. Din väns partner betalar alltid till middag. Var uppmärksam på människors positiva egenskaper, inte bara de negativa.

• Förankra dig själv med andan.

  När du är i svårigheter med någon, känna känslan av din andning. Du kan till och med göra en mini-meditation strax före mötet och fokusera helt på andan. Denna meditation hjälper till att få ditt huvud ur historien av ditt förhållande till den här personen och fokuserar på det nu.

• Se personen som separat från sitt beteende.

  Om du uppträder dåligt för en kväll eller i en situation, betyder det inte att du är en dålig person - du har bara gjort ett misstag. På samma sätt, överväga en persons beteende som separata från den personen. Du är inte ditt beteende, och de är inte deras beteende. Du kan vara oense med beteendet snarare än hela personen.

• Tänk varför.

  Oavsett vad personen har gjort för att skada eller irritera var du gjort av en anledning. Kanske har han haft en hård barndom, en dålig uppsättning gener eller bara en hård dag. Tänk på varför han beter sig som han gör, och du kommer inte att känna sig så hotad av honom. Du förstår den bakomliggande orsaken till hans handlingar och därför kan du vara lite mer förlåtande.

  Om din kollega alltid ignorerar dig i konversationer kanske det beror på att du påminna henne om hennes syster som var väldigt otrevlig mot henne när hon växte upp, eller kanske hennes mamma alltid ignorerade henne eller kanske hennes del hjärna som handlar om empati eller uppmärksamhet fungerar bara inte så bra. Med tanke på dessa möjligheter kan det medföra medkänsla i dig mot den personen.