Utveckla ett annorlunda förhållande till ilska - dummies

Del av Acceptance och Engagemangsterapi för Dummies Cheat Sheet

Angre är inte ett problem. Det är en naturlig känsla, precis som glädje och sorg. Hur du svarar på ilska kan dock vara problematisk. Hur du känner och vad du tycker är inte val - men du kan välja hur man ska agera. Att låta dig känna ilska men svara på ett sätt som inte är destruktivt och överensstämmer med dina värderingar är tydligt viktigt.

Tänk på att ilska är en naturlig och ofrånkomlig känsla, vars syfte ofta är (kanske alltid!) Att varna dig för en hotkälla. Detta kan vara ett känslomässigt snarare än ett fysiskt hot, som att vara skyldig för något du inte har gjort eller talat på på ett aggressivt sätt utan rättfärdigande.

• När du upplever ilska (till och med bara lite), fråga dig själv vilka ömma känslor som ligger under det. Du kan känna självförtroende, förvirring, ångest, en känsla av misslyckande eller ånger, till exempel. Fråga dig själv om det är möjligt att kommunicera de mer ömma känslorna snarare än ilska och i så fall vad du kan säga och hur du kan säga det.

• Använd uppmärksam andning och andra uppmärksamhetsförfaranden för att hjälpa dig att märka ilska utan att reagera på impulsen att agera på det. Ilska är som en klåda - det är bortom din kontroll och bara dyker upp. Oavsett om du klarar det, är det upp till dig!