Video: Be humble -- and other lessons from the philosophy of water | Raymond Tang 2024
En del av Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
När du övar tanken, kan du ta vissa inställningar till din upplevelse för att verkligen få ut det mesta av att leva medvetet. Här är de viktigaste attityderna:
-
Nyfikenhet. Öva att vara nyfiken på saker. När du går en promenad, märka vad folk gör, hur träden ser ut och hur många ljud du kan här. Var också nyfiken på dina egna tankar och känslor - var bara intresserad snarare än dömande om du kan.
-
Själv medkänsla. Var snäll mot dig själv. När du gör ett misstag, förlåt dig själv och försök igen om möjligt. Ge dig själv en paus snarare än att berätta själv. Fånga ögonblick av självkritik och vänd din uppmärksamhet till något mer positivt om dig själv.
-
Mindful acceptans. Om du känner en viss känsla, låt känslan få lite utrymme att vara närvarande. Låt känslan vara, snarare än att försöka förändra den. När du kan börja acceptera känslor när de kommer och går, ger du dem mer frihet att gå bort. Vad du motstår fortsätter vad du accepterar, förvandlar.
-
Öppenheten. Var öppen och mottaglig för dina inre upplevelser. Ta ett steg tillbaka och observera dina tankar och känslor. Var en observatör av din upplevelse snarare än att fastna eller få tag i tanke eller svåra känslor.
Öva medvetenhetsmeditation regelbundet för att bygga upp denna färdighet. Till exempel, istället för att tänka "Jag är orolig", kan du observera känslan och tänka "Jag observerar ångest som stiger i mitt mageområde. Med tiden kommer det att gå bort. Jag tittar bara på det ". På det här sättet har du en viss känsla av frihet från den ström av tankar och känslor som kan komma dig.
