Disciplin och meditation - dummies

Meditation kräver disciplin. Om du är som de flesta människor kan ordet disciplin vara lite avstängt. Kanske det påminner dig om någon bossig lärare som fick dig att stanna efter skolan eller barndomsstraff som var avsedda att "sätta dig rakt. "Men den disciplin som diskuteras här är helt annorlunda.

Den disciplin som diskuteras här är den typ av självdisciplin som uppmanar toppatlärare som LeBron James och Novak Djokovic att gå upp varje morgon och springa flera mil och sedan öva sitt skott eller deras stroke om och om igen, långt efter att de har fått det rätt Det är den typ av självdisciplin som motiverar stora författare att sitta på sina datorer varje dag, oavsett hur de känner, och pound out deras kopia.

Sanningen är att du redan har självdisciplin, men du kanske inte är medveten om det. Du behöver självdisciplin för att komma till ditt jobb i tid eller att orkestrera ett schema fyllt med företagsförpliktelser, personliga intressen och familjeansvar. Du behöver bara tillämpa samma självdisciplin i övningen av meditation.

Att göra ett engagemang för dig själv - och hålla det

När du åtar dig till äktenskap eller något annat monogamiskt förhållande, gör du ett avtal med dig själv och din partner att hålla dig samman genom tjock och tunn, oavsett vad livet medför. Utan detta engagemang kan du bli frestad att lämna när din partner blir arg eller gör något du inte kan stå eller när du befinner dig att dra sig tillbaka eller "falla ur kärlek. "Naturligtvis kan du alltid bestämma dig för att avsluta relationen, men så länge du är engagerad, kommer du att göra allt du kan för att behålla det.

Samma sak gäller meditation. Engagemang är grunden för din meditationspraxis. Utan engagemang kommer du inte att fortsätta meditera när du är trött, har huvudvärk, tycker inte om det, vill hellre göra något annat eller springa upp mot några hinder.

Och vad ber dig att göra åtagandet att meditera i första hand? Du måste vara motiverad, vilket innebär att du måste veta hur du kan dra nytta av vad meditation har att erbjuda, och du måste ha starka personliga skäl för att fortsätta. Dessa skäl kan innefatta en önskan att lindra personligt lidande eller stress, en strävan att uppnå större fokus och klarhet och en oro för andras välfärd.

Åtagandeprocessen innebär vanligtvis följande fem olika steg:

• Blir motiverad: Ouch, livet gör ont! Jag måste ta reda på hur jag ska hantera min smärta.
• Ange din avsikt: Jag vet vad som hjälper! Jag mediterar i 30 minuter varje dag!
• Gör en överenskommelse med dig själv: Från och med nu till slutet av månaden håller jag med om att gå upp på 7 a. m. och räkna med andan innan jag går till jobbet.
• Följande genom: Whew! Jag inser inte hur svårt det skulle vara att sitta kvar så länge, men jag vägrar att bryta mitt avtal med mig själv!
• Förhoppning: Wow! Ju mer jag mediterar desto lättare blir det. Jag börjar verkligen njuta av det.

Naturligtvis kan dessa steg ske i en något annorlunda ordning, och du kan uppleva att du upprepar några av dem om och om igen. I själva verket fördjupas engagemanget genom konstant upprepning.

Var konsekvent dag efter dag

Ta sport igen. Om du tränar för en dag och sedan släcker i en vecka, kommer du inte göra mycket framsteg. Faktum är att du kan sluta att anstränga en muskel eller skada din rygg eftersom du inte har konditionerat din kropp gradvis, som de flesta fitnessguruer rekommenderar.

På samma sätt när du övar meditation utvecklar du vissa mentala och känslomässiga muskler som koncentration, mindfulness (kontinuerlig uppmärksamhet på vad som uppstår, ögonblick till ögonblick) och mottaglig medvetenhet. Även här är konsistens nyckeln. Du måste behålla det och hålla det ordentligt, oavsett hur du känner dig från dag till dag.

Faktum är att dina känslor ger foderet för din meditationspraxis, eftersom du utökar din medvetenhet från ditt andetag för att inkludera hela din erfarenhet. Du behöver inte vara något speciellt sätt - bara dyka upp och vara dig själv!

Håller dig själv, både på och utanför kudden

i stort sett, självbehärskning är sinnets kvalitet som hindrar dig från att agera på varje impuls eller lust som blinkar genom din hjärna. Det hjälper dig att diskriminera mellan beteende som är användbart och stödjande och beteende som inte stöder eller är skadligt. Om du är en idrottsman behöver du självhäftning för att förhindra att du äter skräpmat eller vistas sent när du tränar för en stor konkurrens. Om du är meditator kan självbehärskning fungera på flera olika nivåer:

• Före meditation: Du kan välja att äta bra och måttligt eller för att undvika sinnen som förändrar ämnen som marihuana, alkohol eller för mycket koffein, för att du vill hålla ditt sinne klar och frisk för din meditation.
• Under meditation: Du kan använda självbehärskning för att hålla dig i tankarna tillbaka från sina vanliga fantasier och uppmärksamma objektet för din meditation, det är ditt andetag eller en mantra eller något annat fokus. Var dock försiktig med att inte förvirra självhäftning med förtryck, undvikande eller dom. Du behöver inte kritisera dig själv för att vandra, och du vill inte trycka vissa "oönskade" tankar eller känslor ur ditt sinne. I stället välkomna det som helst, medan du försiktigt återvänder ditt fokus till objektet för din meditation.
• Efter meditation: När din övning fördjupar och stärker bygger du en viss kraft eller energi i sinnet.I öst kallar de denna kraft samadhi. Du kan blåsa av den här energin genom dagdrömmering, planering eller besattning, eller du kan använda självhäftning för att kanalisera din energi tillbaka i din övning att vara uppmärksam från ögonblick till ögonblick.

Som självdisciplin har självbehärskning en dålig rap i dagens kultur. Tror du inte att du ska säga vad du tycker och gör vad som känns rätt? Men det som känns rätt i ögonblicket kanske inte är detsamma som det som känns rätt på lång sikt. Självhäftighet är fakulteten som hjälper dig att skilja mellan de två.