Upptäcka dina djupaste avsikter med Mindfulness - dummies

Du kanske undrar varför avsikt är så viktig i mindfulness. Tja, ordet av ordet ger en aning. 'Intention' kommer från det latinska meningen att "vända sin uppmärksamhet" och så är avsikt att peka uppmärksamheten mot något och anledningen till att det görs.

Föreställ dig en kirurg som gör ett snitt i någons bröstkorg med avsikt att hjälpa till att förbättra patienten. Föreställ dig nu en mördare som gör samma snitt. Åtgärden är densamma, men avsikten är helt annorlunda - meningen är allt i det här fallet.

Därför utforskar du dina egna intentioner är centralt för ökad mindfulness. Tydliga avsikter hjälper dig att engagera dig mer i praktiken av mindfulness och flytta i önskad riktning.

Här är en stor visualisering som hjälper dig att upptäcka dina djupa kärnintentioner för att öva med tanken. Se till att du har gott om tid att göra denna övning (minst 15 till 30 minuter), så att du går djupt in i det:

1. Hitta en bekväm position.

   Du kan vara i ditt favoritrum hemma, sitta på soffan och ha en filt eller kanske i badet! Var du än är lugn och fredlig är perfekt.

2. Ta några djupa, medvetna andetag.

   Kom ihåg att andas in långsamt genom näsan hela vägen ner så att din mage expanderar och håller den i ett ögonblick innan du sakta andas ut genom munnen. Lägg märke till känslan av ditt andetag in och lämna din kropp. Om du gör det några gånger kan du börja slappna av dig. Då andas bara som du normalt gör.

3. Stäng ögonen försiktigt om det känns naturligt för dig.

4. Incheckning med din kropp.

   Skift och flytta tills du hittar den mest bekväma positionen för dig idag. Ta din tid - det är ingen rush. Släpp av spänning du känner.

5. Föreställ dig en plats som du finner fredlig.

   Det kan vara någonstans du har besökt, en plats du gör upp eller en kombination av de två. Ta din tid, men när du bestämmer dig, håll dig till den platsen. Det kan vara i naturen eller inomhus, med andra människor eller på egen hand. Du bestämmer var du känner dig mest lugn, säker och lugn.

6. Bli uppmärksam på vad du kan se på denna fridfulla plats.

   Lägg märke till den verkliga tonen i färgerna, skuggorna, scenens avstånd från dig. Välj ett objekt för ett ögonblick och märka det verkligen - till exempel, om du är på stranden märker du verkligen färgerna och skalen på sanden nära dig. Njut av att titta på din fredliga plats.

7. Gå vidare för att höra ljudet på din fridfulla plats.

   Lägg märke till kvaliteten på ljuden, hur de uppstår och gå tillbaka till tystnad, och deras volym och tonhöjd. Fördjupa dig i upplevelsen av dessa ljud.

8. Fortsätt på samma sätt, märker dofter, fysiska känslor i din kropp och föreställ dig att du äter något för att verkligen märka smak.

9. Fråga dig själv följande fråga: "Vad hoppas jag få från mindfulness? '

   Försök inte och tvinga några svar. Ställ bara frågan och se om några tankar, känslor eller bilder uppstår för dig.

10. Tillåt lite tid att passera och fråga dig själv: "Vad hoppas jag verkligen att jag kommer från mindfulness? '

    Låt frågan falla från ditt huvud till ditt hjärta, som om du frågar dig något djupt inom ditt vesen.

11. Gå från denna inre plats tillbaka till yttervärlden när du är redo.

    Ta långsamt andetag, sträcka och försiktigt öppna ögonen om de stängdes (för att undvika att snubbla över katten och förstöra din fredliga atmosfär!).

Skriv ner dina erfarenheter och observationer. Vad märkte du? Vad hände när du frågade dig själv vad du hoppas få från mindfulness?

Oavsett vilka svar du kommer upp med kan vara dina djupa avsikter för mindfulness. Håll dem praktiska i din handväska eller plånbok eller sticka dem upp på en vägg eller på kylskåpet där du ser dem regelbundet. Om ingenting kommer upp för dig, oroa dig inte. Du är nog bara en annan typ av elev.