Upptäcka vilken meditation handlar om

Meditation är helt enkelt övningen att fokusera din uppmärksamhet på ett visst objekt - vanligtvis något enkelt, som ett ord eller en fras, en ljusflamma eller en geometrisk figur, eller att du kommer och går andetag. I vardagen bearbetar ditt sinne ständigt en spärr av känslor, visuella intryck, känslor och tankar. När du mediterar, begränsar du ditt fokus, begränsar stimuli som bombarderar ditt nervsystem - och lugna ditt sinne i processen. Anledningen till att meditation fungerar så effektivt är att det ansluter dig till en andlig dimension, vilka olika kommentatorer ger olika namn, men många kallar det bara för att vara ". ”

Komma på en resa

Meditationens resa har en hel del gemensamt med att klättra på ett berg. När du når toppen av meditationsberget, vad ser du? Om vi ​​kan lita på rapporterna från meditatorerna och mystikerna som har klättrat berget framför oss, kan vi med viss förklaring förklara att toppen av berget hamnar

källa av all kärlek, visdom, lycka och glädje. Vissa kallar det ande eller själ, sant natur eller sant jag, den ultimata sanningen eller grunden för att vara (eller bara vara själv). Andra kallar det Gud eller det gudomliga eller det heliga mysteriet, eller helt enkelt den. Det finns nästan lika många namn för det som människor som upplever det. Och vissa andliga traditioner anser det så heligt och kraftfullt att de tvekar att ge det ett namn.

När det gäller

upplevelsen av toppmötet använder erfarna meditörer ord som upplysning (från okunnighet), uppvaknande (från en dröm), befrielse (från bondage), frihet (från begränsning) och union (med Gud eller varelse). Även om många vanliga människor mediterar dessa dagar, var övningen inte alltid så lätt tillgänglig. Under århundradena bevarade munkar, nonner, mystiker och vandrande asketer det i hemlighet och använde det för att komma in i högre tillstånd av medvetande och i slutändan uppnå toppen av deras specifika väg. Mycket motiverade lekmän med tid på händerna avslöjade några tekniker. Den rigorösa övningen av meditation var dock en helig strävan begränsad till en elit få som var villiga att avstå världen och ägna sina liv åt den. Hur tider har förändrats! Från Beat Zen på 1950-talet och tillströmningen av indiska yogier och swamis på 1960-talet till den senaste fascinationen med buddhismen har meditation definitivt blivit mainstream, och dess praktiska fördelar är applåderade.

Starkare fokus och koncentration

Minskad spänning, ångest och stress

Tydligare tänkande och mindre känslomässig oro

• Lägre blodtryck och kolesterol
• Stöd i sparkavvikelser och annat självförsvarande beteende
• Större kreativitet och förbättrad prestanda i arbete och spel
• Ökad självförståelse och självacceptans
• Mer glädje, kärlek och spontanitet
• Större intimitet med vänner och familjemedlemmar
• Djupare känsla av mening och syfte
• Glimpar av en andlig dimension av att vara
• Utveckla medvetenhet: Hemligheten med meditationen
• Om, som Gamla ordstäv går, en resa på tusen mil börjar med ett enda steg, då börjar meditationsresan med odling av uppmärksamhet,
• eller

uppmärksamhet.

Faktum är att medvetenheten är den mentala muskeln som bär dig och håller dig på din resa, inte bara i början utan varje steg på vägen. Oavsett vilken väg eller teknik du väljer, ligger meditationens hemlighet i att utveckla, fokusera och styra din medvetenhet. (I övrigt är uppmärksamheten bara lite fokuserad medvetenhet.) Meditation kan du göra följande: Öka dina medvetenskaper genom att utveckla koncentration på ett visst objekt.

Genom att utöva

• receptiv medvetenhet, expandera din medvetenhet för att belysa hela din erfarenhet. Odla
• positiva känslor och sinnesstater. Undersök din inre erfarenhet och överväg själva existensens natur.
• Dessa fyra förhållanden - koncentration, receptiv medvetenhet, kontemplation, och
• odling utgör de viktigaste användningsområdena för medvetenhet genom världens stora meditativa traditioner. "Meditationstekniker är bara olika vägar uppe i samma berg. " Du kan använda en mängd olika tekniker för att skärpa din känsla av medvetenhet. Här är några av de många tekniker som har utvecklats under århundradena:

Upprepa ett meningsfullt ord eller en fras, känd som en mantra Att vara medveten om dagens ögonblick Följ eller räknar din andning Att uppmärksamma flödet av känslor i din kropp

Odla kärlek, vänlighet, medkänsla, förlåtelse och andra läka känslor

• Koncentrera sig på en geometrisk form eller ett annat enkelt visuellt objekt Visualisera en fredlig plats eller en helande energi eller enhet
• Läsa och reflektera över inspirerande eller heliga skrifter
• Gazing på en bild av ett heligt varelse eller en helig
• Tänk på naturen
• Chanting berömmer den gudomliga
• Unmask meditation poseurs < Vissa vägar liknar ytligt meditation men leder dig i en helt annan riktning. Naturligtvis kan varje aktivitet bli en meditation om du gör det med medvetenhet eller koncentration. Men vissa aktiviteter blir förvirrade med meditation i den populära fantasin, medan de kan ha en helt annan avsikt. Vissa människor hävdar att läsning av tidningen eller tittar på sin favorit sitcom kvalificerar sig som meditation!
• Tänk på följande lista med ersatzmeditationer som säkert har sin plats i fritidsaktiviteternas repertoar, men ger inte i allmänhet fördelarna med meditation:
• Tänkande:
• I väst har termen "meditation" brukar användas för att hänvisa till en slags fokuserad reflektion kring ett visst tema, som när man säger: "Jag ska meditera om det här problemet ett tag. "Även om överordnad övervägning eller förfrågning spelar en roll i vissa meditationstekniker, förefaller det lite likhet med den ofta torterade, konfliktprocess som vanligtvis passerar för att tänka. Dessutom tänkar du att däck ut, medan meditation uppdaterar dig och gör dig till tjänst.
• Dagdrömmering:
• Dagdrömmeri och fantasi erbjuder sina egna unika nöjen och belöningar, inklusive tillfällig problemlösning och en tillfällig flykt från svåra eller tråkiga omständigheter.Men i stället för att du känner dig mer rymlig och mer kopplad till att vara, som meditation gör att dagdrömmering ofta involverar dig mer aktivt i dramatiken i ditt liv.

Repeterande affirmationer:

Denna gemensamma nyålderspraxis - en samtida version av vad som kallades positivt tänkande - syftar till att ge en motgift mot dina negativa övertygelser genom att ersätta dem med positiva alternativ. Generellt är negativiteten dock så djupt rotad att bekräftelserna bara skummer ytan som skum på havet och tränger aldrig riktigt in i djupet, där dina grundläggande övertygelser bor.

Böner:

• Ordinär eller framställningsbön, som kallar Gud om hjälp eller ber om något, kan utföras meditativt men har lite gemensamt med meditation. Men kontemplativ bön, även känd som orison
• - själens längtan för förening med den gudomliga - är faktiskt en form av koncentrerad kontemplation vars fokus är Gud.