Uppmuntra en tillgivenhet för Mindfulness - dummies

Att förlåta andra eller dig själv är en svår sak att göra. Att vara irriterad och arg på någon i en längre tid är inte till nytta för ditt välbefinnande; att parafrasera Nelson Mandela, det är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen känner effekterna. Att hålla ilska låst i kan orsaka vrede, vilket kan leda till att du känner dig deprimerad.

En förlåtande attityd gentemot någon betyder inte att den handling som den andra personen gjorde var rätt. Du förlåter personen, inte åtgärden. Förlåtelse gynnar dig mer än den andra personen. Du lär dig att släppa bort de frätande negativa känslorna som du går runt med. Istället ger du dig själv tillåtelse att låta allt det negativa bagaget gå, så att du kan leva ditt liv på ett klokt och harmoniskt sätt.

Försök med det här sättet att odla en förlåtande attityd:

• Förstå att inte förlåta någon annan skadar inte den personen alls.

• Var medkänsla med dig själv. Om du har ropat över ett problem under en tid kanske det är dags att släppa det. Du förtjänar inte allt detta gör att du bär med dig.

• Känslor av ont kan upprepas i ditt sinne genom en historia. Försök att släppa historien eller se historien från andras perspektiv. Något kan flytta för att hjälpa dig att förlåta.

Använd endast följande meditation om du är redo att anta en förlåtande inställning till någon. Om du inte vill förlåta, ge det här en miss och kom tillbaka till den när du är redo.

1. Sitt i ett bekvämt och avslappnat läge.

   Låt dina ögon stänga om det är okej med dig och andas naturligt. Tänk dig att ditt andetag går in i ditt hjärta, så gott du kan.

2. Tänk på den person du vill förlåta.

   Minns vad de gjorde för att skada dig. Om möjligt, känna försiktigt känslan av ont som du upplevde. Lägg märke till andra känslor som du har mot personen, till exempel ilska, frustration eller besvikelse.

3. Observera att den andra personen inte upplever dessa känslor just nu, men du gör det.

   Du bär känslorna. Att hålla fast vid de svåra känslorna hjälper dig inte eller påverkar den andra personen. Reflektera på detta.

4. Se situationen från andras perspektiv.

   Vilka slags humör påverkas de av? Vad är deras viljestyrka som? Vad är deras karaktär som? Förstå att deras handlingar påverkas starkt av deras uppväxt och omständigheter.

5. Slutligen vara medkännande med dig själv.

   Förstå att processen med förlåtelse tar tid, men leder till en gladare och mer fredlig du.