Video: Förbättra era möten 2024
En del av godkännande och engagemangsterapi för dummies Cheat Sheet
Många terapeutiska metoder ses som relevanta endast för dem som har ett kliniskt diagnostiserat psykiskt problem. Acceptans- och engagemangsterapi (ACT) skiljer sig åt i detta avseende. Någon och alla kan dra nytta av ACT; det kan tillämpas på vardagliga svårigheter samt allvarliga problem, såsom depression. Arbetsplatsstress är till exempel ett mycket vanligt problem.
Här är några ACT-tips för att hantera stress på arbetsplatsen:
-
Lista dina värderingar - vad gäller vilken person du vill vara och de personliga kvaliteterna som är viktiga för dig - och tänk på om hur de relaterar till ditt arbetsliv. Från tid till annan tar du ett värde från den här listan och ställer in ett litet personligt mål som är relaterat till det. Om du till exempel tycker om att vara stödjande för kollegor, fråga någon som verkar kämpa för att bli med dig för kaffe för att diskutera hur saker och ting går.
-
Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag om du möter en överväldigande uppgift. Dela upp den uppgiften i små steg och ta sedan den första!
-
Om ditt arbetsliv gör att du känner dig stressad, kom ihåg att bortkoppling från dina värden också kan berätta för den känslan. Gör några ändringar som speglar dina värden - till exempel att lösa det här svåra samtalet med din chef som du har undvikit under de senaste sex månaderna - kan lösa problemet eller åtminstone göra jobbet för hårt hanterbart.
-
Ta en stund under din arbetsdag för att bara vara. Överväg att arbeta genom en kort mentalitetsövning - det kan ha en djupgående inverkan på hur du kan känna att omfamna de utmaningar du stöter på dagligen.
