Känna mer med din kropp genom Mindfulness - dummies

När du studerar mindfulness är du mer medveten om och inställd på dina kroppsliga känslor. Att känna sig mer i linje med din kropp ger följande fördelar:

• Du kan börja lugna ditt sinne. Medvetenhet om din kropp är alltid i nuet och erbjuder dig ett ankare för att vila din uppmärksamhet.

• Du kan hantera undertryckta känslor. Genom att känna känslor i din fysiska kropp, gör du det lättare att bearbeta känslor som ångest, ilska eller sorg.

• Du kan vara mer medveten om några mindre skador eller sjukdomar och vidta lämpliga åtgärder om det behövs.

• Du kan effektivare underlätta fysisk spänning som slösar energi och känns obekväma.

• Du känner dig mer jordad, centrerad och närvarande.

• Du blir mindre automatiskt och negativ reaktiv mot dina känslor - om någon säger något ont, märker du känslan i din kropp och väljer dina ord och handling noga istället för automatiskt, vilket ofta är en ohjälpsam reaktion.

Du kan använda den här fem till tio minuters kroppsskanningsmeditationen innan du går och lägger dig, även om du kan prova när som helst på dygnet för att hjälpa dig att ansluta till din kropp:

1. Sitta eller ljuga ner i ett bekvämt läge och ta fem djupa, långsamma andetag.

   Var medveten om den fysiska känslan av varje andetag när det kommer in och lämnar din kropp.

2. Lägg märke till känslorna i dina fötter under ett helt in-och-ut-andetag.

3. Var medveten om de fysiska förnimmelserna i dina benen för nästa in och ut andning.

4. Fortsätt att öka medvetenheten på din kropp på följande sätt: övre ben, höfter och bäcken, nedre torso, övre torso, överarmar, nedre armar, axlar, nacke, huvud.

   "Känn" varje kroppsdel ​​för en fullständig andningscykel (in och ut).

5. Ditt sinne är skyldig att vandra till andra tankar. När du inser att detta händer, vänligt och försiktigt, med ett leende, ta din uppmärksamhet tillbaka till var du lämnade den, rör dig genom din kropp.

6. Avsluta genom att känna din kropp som helhet för några andetag.

   Upplev en känsla av tillgivenhet mot din egen kropp om du kan. Om du inte kan, det är okej - du kan bara göra ditt bästa och se vad som händer.

Följ nu följande frågor:

1. Har du märkt några känslor som du inte märkt tidigare? I så fall vad?

2. Känner du mer eller mindre i samband med din kropp?

3. Vilka känslor, om någon, kände du i din kropp?

4. Gillar du inga känslor? Kan du vara lite mer accepterande av dem? Kan du göra mer plats för dem att bara vara där, även om du inte gillar dem, och se vad som händer?

5. Vad är ditt förhållande till din kropp? Genom denna övning kände du dig lite mer kärleksfull mot din kropp? Eller lite mer omsorg eller accepterande? Tänk på vad som fungerar för dig.