Flexera dina smilmuskler när du övar Mindfulness - dummies

När du fokuserar på att le, minskar du dina stressnivåer, uppmuntrar till mer fredliga och avslappnade känslor. Genom att sätta ett leende på ditt ansikte börjar du automatiskt lyfta ditt humör. Du behöver inte ens leende verkligen - börja med att bara faking det och se vad som händer!

Har du märkt att personer som ler tenderar att vara omgivna av många människor? Anledningen är att det är trevligt att vara i deras företag. När allt kommer omkring sänder du ditt emotionella tillstånd från ditt ansiktsuttryck. Vissa forskare har upptäckt kopplingar mellan hur intensivt människor ler och kvaliteten på deras relationer, och till och med hävdar att de kan förutsäga hur länge människor kommer att leva från gamla fotografier av människor som ler.

Gå till den här leende meditationen och registrera dina resultat. Håll ett ordentligt leende på ditt ansikte, eftersom du gör den här meditationen:

1. Hitta en plats där du bekvämt kan träna leende och var du känner dig bekväm.

2. Börja med några långsamma, djupa andetag (du kan hålla ögonen öppna eller stängda).

3. Säg själv: "Jag är medveten om att jag andas in" (eller bara andas ") när du andas in.

4. Säg till dig själv: "Jag ler på min andedräkt" (eller bara "ler") när du andas ut.

5. Fortsätt upprepa steg 3 och 4 i några minuter.

Följ nu följande frågor och reflektera över vad du upptäcker.

• Hur kände du dig i början av meditationen?

• Hur kände du dig under den uppmärksamma leendeövningen? Vad tyckte du om eller ogillar om det?

• Hur kände du dig i slutet av träningen? Kände du dig lyft alls? Vill du prova detta mer regelbundet i en vecka eller två, för att se vilken effekt det har?

Här är några alternativa fraser att säga till dig själv som du ler och andas in och ut. Försök var och en för några minuter eller längre och se vilka du gillar:

• Tacksam för min andetag … tacksam för min andetag.

• Jag ler när jag andas in … Jag öppnar mitt hjärta när jag andas ut.

• Andas in är underbart … andas ut är underbart.

• Nuvarande ögonblick … underbart ögonblick.

• Andas in, jag är glad … andas ut, jag ler.

Leende samtidigt tänker en negativ tanke är ganska svårt att göra. Den enda smärtan som verkar leende verkar dölja tanken på en del av sin makt.