Spel som lär barn mindfulness - dummies

Barn älskar spel. Spel kan hjälpa till att lära dig uppmärksamhet genom att fokusera ditt barns sinne och samtidigt ha ett roligt element. Därefter kan du i en mer fokuserad sinnestillstånd göra en kort, guidad bildvisning i en minut eller så, och med små barn är det tillräckligt. Barn kommer att njuta av både roligt och frisläppandet av några oro och stress i sina system.

Använd din intuition för att bestämma vilka spel du ska använda, men var också modig och försök med något du tvivlar på. Du vet aldrig vad som kommer hända tills du försöker! Vissa kan anpassas för äldre barn - använd bara mer lämpliga rekvisita, mer vuxen språk och förlänga meditationerna lite.

Du kan göra dessa spel med ett barn eller mer.

Minne spel

Detta spel hjälper till att träna uppmärksamhet och minne och fokuserar sinnet innan en meditation.

1. Lägg om 20 slumpmässiga föremål som pennor, saxar, strumpor och leksaker på en bricka.

2. Berätta för barnet att han har en minut för att försöka komma ihåg så många saker som möjligt.

   Han får en poäng för varje objekt han kommer ihåg.

3. Täck upp brickan med en handduk och be ditt barn att återkalla objekten.

4. Beröm ditt barn för hur många han blir rätt, och utmana honom för att se om han kan komma ihåg en mer nästa gång du spelar.

Nallebjörn

Denna övning hjälper till att uppmuntra mage andning, och också att fokusera uppmärksamheten på andningen.

1. Be ditt barn att ligga ner på golvet, mattan eller sängen.

2. Placera en nalle på ditt barns mage och be honom att bli medveten om nallebjörn när den stiger och faller.

3. Uppmuntra ditt barn att vara nyfiken på hur ofta nallebjörnen går upp och ner.

   Kan han få det att gå upp och ner lite långsammare? Hur får det honom att känna sig inuti?

Spinnning av pappersmindel

Detta spel är ett sätt att fokusera ditt barns uppmärksamhet på hans andning. Den visuella könen på en färgstark pappersmotor är mycket intressantare än att bara känna andan.

1. Ge ditt barn en färgstark pappersmotor (pinwheel).

   Låt honom leka med det en stund och berätta för honom att du ska öva att vara nyfiken tillsammans.

2. Be honom att blåsa så mjukt som möjligt och att observera vad som händer.

   Fråga honom hur långsamt han kan göra pappersmindeln vänd. Hur får det honom att känna?

3. Be honom att blåsa så svårt som möjligt och se hur snabbt pappersmindeln vänder.

   Vad händer med alla färgerna? Hur får det honom att känna?

4. Be honom att experimentera med ett långt eller kort andetag och märka hur länge pappersmindeln vänder.

5. Be honom att andas normalt och se vad som händer med pappersmindeln.

   Igen, fråga honom hur han känner.

6. Slutligen be honom att sätta pappersmålet ned och känna andan utan det.

   Fråga honom om han kan känna sig lugn och avslappnad även utan pappersmindeln, bara genom att känna sitt eget andetag.

Nyfikenhet

Detta fungerar om du har flera barn som sitter i en cirkel. Spelet känns lite som att spela "passera paketet", ett populärt partyspel. Även om barn är naturligt nyfikna, hjälper den här övningen att bli medveten om känslan av nyfikenhet själv.

1. Hitta ett vackert, glänsande föremål, linda upp det i skivblad och placera det i en låda.

2. Be barnen att försöka gissa vad som kan vara inuti.

   De kan skaka lådan, men inget annat. Låt alla gissa.

3. Fråga dem vad det känns att "inte vet" eller att vara nyfiken.

   Be dem att titta på de andra barnens ansikten - ögonen kan vara öppna, och det kan vara leenden runt. Uppmuntra nyfikenhet om nyfikenhet!

4. Börja försiktigt ta bort objektet.

   Förklara hur mindfulness handlar om att vara nyfiken på vardagen och på så sätt avslöjar det okända. Berätta för dem att så småningom kommer de att upptäcka en juvel eller annat vackert föremål inuti sig själva, och de kommer att tycka om att titta inuti varje dag.