Innehållsförteckning:
Video: Balansera chakran (NY guidad meditation Chakrabalans) 2024
Du kanske föredrar din meditation kort och snabb eller lång och långsam. Om du inte kan schemalägga en halvtimme, meditera sedan i några minuter. Sittande i fem eller tio minuter varje dag är mycket bättre än att sitta en timme en gång i veckan - men du kanske vill göra båda.
Digitala larmklockor är ett exakt och billigt sätt att tida dina meditationer exakt utan att titta på klockan. Du kanske också vill signalera början och slutet av din meditation med ljudet av en liten klocka, som görs i många traditionella kulturer.
Meditera i 5 minuter
Om du är nybörjare kan några minuter se ut som en evighet, så börja små och öka längden på dina sammanträden som ditt intresse och njutning dikterar. Det kan hända att när du sluter din kropp och börjar fokusera på andan är din tid uppe.
Om sessionen verkar vara för kort kan du alltid sitta lite längre nästa gång. När din övning utvecklas kommer du att upptäcka att även fem minuter kan bli omedvetet uppfriskande.
Meditera i 10 till 15 minuter
Om du är som de flesta, behöver du flera minuter i början av meditationen för att bli avgjort, några minuter att bli förlovat i processen, och flera minuter i slutet för att omorientera, vilket innebär att 10 eller 15 minuter lämnar dig lite i mitten för att fördjupa din koncentration eller öka din medvetenhet. Det är fortfarande en bra start, och du kan arbeta upp till längre sessioner.
När du har gjort det här långt, försök utjämna vid 15 minuter om dagen i flera veckor och kolla på dina koncentrationsförmåga.
Meditera i 20 minuter till en timme
Ju längre du sitter desto mer tid kommer du att ha mellan förberedelserna och slutet för att lösa sig i ett fokuserat och avslappnat sinnestillstånd. Om du har motivation och kan skära ut tiden, ägna du åtminstone 20 minuter, 40 minuter eller en timme till meditation varje dag.
Du kommer att märka skillnaden - och du förstår varför de flesta meditationslärare rekommenderar att du sitter så länge på en sträcka. Kanske är det det mänskliga uppmärksamhetsspekteret - titta på den ordinarie 50-minuters timmen psykoterapi eller den optimala längden för de flesta TV-program.
Att hålla din träning stabil och regelbunden är bättre än splurging en dag och avstå från resten av veckan.
