Video: Att förstå smärtan - och vad man ska göra på 10 minuter (Schwedisch) 2024
Smärta kan få ditt liv stilla. En av de rekommenderade teknikerna för smärtlindring är sinnets kroppsinriktning, inklusive mindfulness. Du kan inte göra de aktiviteter du brukade ta för givet och kanske måste sluta göra långsiktiga planer. Din smärta kan bli ditt huvudfokus utöver alla andra överväganden.
Tanken att använda mindfulness för smärtlindring kan tyckas konstig för dig. Trots allt är upplevelsen av smärta väldigt fysisk, så varför använda mindfulness som om smärta är en psykologisk fråga? Tja, även om den fysiska smärtan är verklig, har smärta också en direkt inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande, vilket matar tillbaka till det fysiska obehaget.
När du upplever långvariga perioder av smärta kan du ignorera andra signaler från din kropp, vilket ofta sätter upp en smärtcykel. Du känner, säger, milda stressnivåer, ångest eller smärta, men ignorerar dem och fortsätter.
På ett visst stadium känner du oundvikligen höga nivåer av smärta och kraschar utan energi eller fokus alls. Du slutar med att undvika dagliga aktiviteter, frukta de höga nivåerna av smärta, och upptäck att du ser familj och vänner mindre ofta.
Mindfulness hjälper dig att bli mer medveten om de första varningsskyltarna från din kropp, så att du kan vidta lämpliga åtgärder innan smärtan förvärras. Samtidigt säkerställer du att du inte avskyr dig från aktiviteten helt, av rädsla för att smärtan återkommer.
För att förstå hur mindfulness hjälper till med smärtlindring, se smärta som omfattar följande tre upplevelser:
-
Din fysiska smärta: Detta är din fysiska upplevelse av smärta - den verkliga känslan som du direkt känner i kroppen. De flesta tror att detta är den enda dimensionen av smärta.
-
Din känslomässiga reaktion: Dessa är de känslor som uppstår för dig som ett resultat av smärtan, som ilska, frustration och ångest. Denna reaktion på en utmanande fysisk känsla som du inte vill ha är helt förståelig.
-
Din mentala reaktion: Det här är de tankar som uppstår i ditt sinne. De kan vara negativa tankar om ditt förflutna, nutid eller framtid. Dessa tankehistorier kan vara bekanta och ändå fortsätta att upprepas i ditt huvud. De kan också vara så subtila att du inte riktigt vet att de existerar - men de tar en riktig avgift på dig.
Som du kan se är två av de tre smärtkomponenterna inte fysiska men kopplar till dig och dina känslor. Dessa problem är faktiskt emotionellt lidande. När du förstår skillnaden mellan smärta och känslomässigt lidande, kan du använda mindfulness för att minska den senare och förhindra att din upplevelse förvärras.
Smärta är en oundviklig del av livet, men lidandet är inte. Mindfulness ger dig möjligheter att lindra ditt lidande.