Hur Mindfulness hjälper relationer - dummies

Mindfulness hjälper till att förbättra kvaliteten (och kanske kvantiteten!) Av dina relationer på tre olika sätt. Dr Marsha Lucas, författaren till Rewire Your Brain for Love (Hay House) förklarar följande sätt som mindfulness förbättrar relationer:

• Mindfulness minskar stress. Om du och din partner känner dig stressad, är du mer sannolikt att reagera på små problem. Små problem kan bli blåst i proportion, och innan du vet det, är du både mitt i ett fullblåst argument och säger hemska saker till varandra, vilket du egentligen inte menar att göra.

  Regelbunden övning av mindfulness-meditation minskar dina stressnivåer, så att onödig argumentering är mindre benägna att äga rum.

• Mindfulness integrerar dina känslor med ditt intellekt. Forskare upptäcker att den regelbundna övningen av mindfulness aktiverar och förstärker sambandet mellan din prefrontala cortex (din intellektuella hjärna) med områden som amygdala (din mer emotionella hjärna). Du kan därför hantera dina känslor på ett mer integrerat sätt.

  Tänk dig att du föreställer dina samtal, hörs kallt och kontrollerar, och ber dig att gå till affärerna för att få lite mat och börja laga mat. Två olika scenarier kan uppstå:

  Du reagerar emotionellt. Utan att tänka ringer du tillbaka på telefonen och förklarar hur många gånger du har haft shopping och matlagning denna vecka och hur trött du känner. Din känslomässiga hjärna reagerar omedelbart av ilska.

  Du känner känslan av ilska som stiger i bröstet, men tänker, "Det här är bara en känsla som uppstår". Du tar några uppmärksamma andetag och känner igen kontrollen. Du frågar din partner om hennes dag, och hon förklarar att hennes chef har lagt för mycket på henne och ber om ursäkt för alla sena nätter som hon kommit hem. Du är båda överens om att ha en lätt måltid ikväll och se till att du slappnar av och äter bra på helgen.

  Mindfulness är skillnaden!

• Mindfulness bygger din empati. När du blir mer uppmärksam spenderar du mindre tid på automatisk pilot och mer tid är medveten och medveten om din egen sinnesstämning. Detta gör att du kan anpassa dina känslor och känna en känsla av empati för dig själv när saker inte går så bra.

  Och mer empati för dig själv har en bra bieffekt - det ger mer empati till din partner också. Empati handlar om en känsla av omsorg, vänlighet och förståelse - hjärtat av relationer.

Kasta ditt sinne tillbaka till sista gången du reagerade mot någon på ett negativt sätt, med känslor som ilska eller rädsla. Därefter svarar du på följande frågor:

• Vad var känslan du kände?

• Finns det utrymme mellan dina känslor och din reaktion, eller var det automatiskt?

• Var kände du känslorna i din kropp?

• Hur kände du dig precis före din känslomässiga reaktion? (Till exempel trött? Hungrig? Frustrerad? Glad?)

• Hur hanterade du situationen i slutändan?

• Vad ska du försöka nästa gång? (Till exempel, min meditation, gå en promenad, uppmärksam andning när du lyssnar på den andra personen.)