Hur man applicerar meditation till kända aktiviteter - dummies

Allt du gör eller upplever kan ge dig möjlighet att öva med medvetenhet. Men du kanske vill börja med några av dina vanliga aktiviteter - de du kanske gör nu på automatisk pilot medan du dagdrömmer, rymmer ut eller besatt. Sanningen är att även de mest rutinmässiga uppgifterna kan vara roliga och livliga när du gör dem med helhjärtad omsorg och uppmärksamhet.

Tvätta disken

Om du lägger undan dina bedömningar, som kan kräva att du borde göra något mer meningsfullt eller konstruktivt med din tid, och i stället tvätta bara disken - eller sopa golvet eller skrubba badkaret - du kanske upptäck att du faktiskt tycker om aktiviteten.

Känna konturerna på tallrikarna och skålarna när du rengör dem. Lägg märke till lukten och torkningen av tvålen, ljudet på köksredskapet, den tillfredsställande känslan av att ta bort den gamla maten och lämna disken ren och redo att användas.

Arbeta på din dator

När du blir förvirrad i informationen som blinkar över din skärm kan du kanske förlora kontakten med din kropp och dina omgivningar. Paus då och då för att följa din andning och märka hur du sitter. Om du börjar spänna upp och kran ditt huvud framåt, räta försiktigt ryggen och slappna av din kropp. Under återkommande luckor i flödet av ditt arbete, kom tillbaka till din kropp, andas och slappna av.

Kör din bil

Vad kan eventuellt vara mer stressande än att navigera en bil genom tung trafik? Förutom det ständiga stoppet måste du vara medveten om eventuella problem i alla riktningar, varav en kan utgöra ett hot mot din säkerhet. Ändå lägger du till stressen vid körning när du bråttom för att komma till ditt resmål snabbare än du realistiskt kan bli arg och otålig i processen.

Som en motgift mot stressen, öva medvetenhet medan du kör. Ta några djupa andetag innan du börjar och återvänder till andningen igen och igen när du medvetet släpper spänning och stress. Känn ratten i dina händer, tryck på dina fötter mot pedalerna, kroppens vikt mot sätet.

Lägg märke till någon tendens att kritisera andra förare, rymma ut eller bli arg eller otålig. Var uppmärksam på hur musiken eller samtalet visar att du lyssnar på att påverka ditt humör när du kör. När du vaknar och uppmärksammar, kan du bli förvånad över att inse att du och folket omkring dig faktiskt driver dessa 2 000 pundjaktar av plast och stål med värdefulla, sårbara varelser inuti.Och du kan känna dig mer benägen att köra medvetet och säkert som ett resultat.

Prata i telefonen

När du går i samtal, håll kontakten med andningen och märk hur du påverkas. Kommer vissa ämnen upp med ilska, rädsla eller sorg? Ger andra upp nöje eller glädje? Bli du reaktiv eller defensiv?

Lägg märke till vad som rör eller motiverar dig att tala. Försöker du påverka eller övertyga den här personen på något sätt? Har du en dold agenda för svartsjuka eller vrede, eller kanske en önskan att bli älskad eller uppskattad? Eller är du helt enkelt öppen och lyhörd för vad som sägs i ögonblicket, utan överlagring av förflutna eller framtid?

Titta på TV

Precis som när du arbetar på en dator, kan du lätt glömma att du har en kropp när du stämmer in i röret. Ta en paus under reklamfilmer för att stänga av ljudet, följ din andning och begränsa din medvetenhet i nuet.

Gå runt, kolla in fönstret, koppla med dina familjemedlemmar. (Som många människor kan du använda mat för att markera dig i din kropp medan du tittar på TV, men det kommer inte att fungera om du inte är uppmärksam på vad du äter. Dessutom har mindless eating sitt pris, som alla soffpotatis kan berätta.)

Utarbeta

Fysisk träning ger dig ett underbart tillfälle att flytta din medvetenhet från ditt sinne till de enkla, repetitiva rörelserna i din kropp. Tyvärr sätter många människor bara på hörlurarna, slår på sin musikspelare och rymmer ut.

Nästa gång du träffar träningsutrustningen eller gå med i en aerobicsklubb, gör en punkt att följa din andning så mycket du kan. Även om rutinen är en utmanande, kan du fortfarande fortsätta komma tillbaka till andan. Eller bara var uppmärksam på din kropp när du rör dig - böjningen av dina muskler, kontakten med utrustningen (eller golvet), känslan av värme eller nöje eller påfrestningar.

Lägg märke till vad som tar dig bort. Oroar du dig för din kroppsbild eller tvång om din vikt? Fantasierar du om din nya kroppsbyggnad och glömmer att vara närvarande för vad som händer just nu? Ta bara märke till vad som händer och återvänd sedan till din upplevelse. Du kan börja njuta av din kropp så mycket att du slutar bry sig om hur andra ser det.