Hur man närmar sig svårigheter med vänlighet för Mindfulness Meditation - dummies

När möter du en svårighet i livet, hur möter du det? Hur du relaterar till svårigheter kan tillämpas på din medvetenhetsmeditation och spelar en stor roll i resultatet. Dina svårigheter ger dig en chans att sätta mindfulness i praktiken och se dessa svårigheter på ett annat sätt. Mindfulness handlar om att vända mot dem med en känsla av vänlighet snarare än undvikande.

Svårigheter är som fula, skrämmande skuggor. Om du inte tittar på dem ordentligt fortsätter de att skrämma dig och få dig att tro att de är väldigt riktiga. Men om du tittar mot dem, trots att svårigheterna skrämmer dig, börjar du förstå vad de är. Ju mer ljus du lyser på dem desto mer verkar de förlora sin makt. Ljuset är mindfulness eller en vänlig medvetenhet.

Människor kan vara mycket ovänliga för sig själva genom självkritik, som ofta lärt sig i en ung ålder. Det lärda beteendemönstret av självkritik kan bli som en automatisk reaktion varje gång du står inför svårigheter eller du gör misstag. Frågan är hur förändrar du denna hårda kritiska inre röst som håller på att attackera dig?

Det uppmärksamma sättet är att lyssna på det. Att ge det utrymme att säga vad det vill säga och lyssna, men på ett mildt och vänligt sätt. Detta slutar bryta ner den repetitiva, aggressiva tonen och slutar lugna och lugna självkritiken lite. Bara ett litet skift i din inställning till dessa tankar gör hela skillnaden i att hantera svårigheter.

Om ett starkt minne eller oro för en förgången eller en nuvarande svårighet uppstår i din meditation, försök ta följande steg:

1. Bli medveten om att något utmanande har kommit för du som håller på med att uppmärksamma dig.

2. Observera vilken effekt denna svårighet har för din fysiska kropp och känslor just nu.

3. Lyssna på svårigheten som du skulle lyssna på en väns problem, med en varm känsla av empati snarare än kritik.

4. Säg själv: "Det är okej. Oavsett svårigheten är det okej. Låt mig känna det. '

5. Acceptera svårigheten precis som det är för tillfället.

6. Andas in i det och stanna med känslorna, även om de verkar växa först vid första. Med träning, stanna med känslan av svårigheten längre.

7. När du är redo, gå försiktigt tillbaka till meditationens fokus.

Alla upplever svårigheter i varierande grad från tid till annan. Mindfulness är här för att hjälpa dig att vara med om du inte kan ändra de omständigheter som orsakar problemet.