Hur man bedömer din stress med Mindfulness - dummies

Det första steget i att använda mindfulness för att hjälpa till med stress är att veta när det händer. Hur vet du när du börjar för att stressas om någonting? Vilka är dina tidiga varningsskyltar? Börjar ditt öga rycka, eller börjar du få huvudvärk? Kanske förlorar du tålamod enkelt, eller börjar oroa dig.

Genom att bli mer medveten om dina tidiga reaktioner på stress, kan du börja vidta lämpliga åtgärder innan stressen springer ut ur kontrollen.

Regelbunden medvetenhetsmeditation och gör dina dagliga aktiviteter med en uppmärksam medvetenhet gör dig mer medveten om dina egna tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Du är mer benägna att vara medveten när stressnivåerna börjar stiga och du kan då vidta lämpliga åtgärder.

Ta några ögonblick för att reflektera över sista gången du stressades. Vad märkte du på din kropp? Vilka delar blev spända? Hur förändrade ditt beteende? Vilka känslor kände du? Vilka tankar gick igenom ditt sinne? Ha dem i åtanke och se upp för dessa förändringar när du står inför din nästa utmaning. Då kan du använda mindfulness för att minska din stress till mer acceptabla nivåer.

Det kan hända att du använder en stressdagbok som ett användbart sätt att bedöma din stressnivå från dag till dag. Stress dagböcker gör dig mer uppmärksam på de områden i ditt liv som orsakar stress på kort sikt, liksom din egen reaktion på stressen.

Denna kunskap gör dig mer medveten om stressstart och ditt svar på det, så att du kan göra mer användbara val för att sänka dina stressnivåer om de är för höga.

Markera en anteckningsbok som din stressdagbok och försök med följande. Skriv ner:

• Hur stressat du känner dig i en skala från en till tio, varav tio är extremt stressade.

• Vad orsakade stressen.

• Tankarna går igenom ditt sinne, dina känslor och kroppsliga känslor som huvudvärk eller spända axlar.

• Hur du svarar och hanterar stressen.