Hur man slår smärta med kroppsbyggnadsteknik - dummies

Ofta är inte ryggsmärtor och skademagner överflöd som orsaker som människor ger för att försöka med kroppsliga metoder. Åh, andra skäl är också rikliga. Fötter, höfter, anklar och liknande kan alla medföra en person eller annan till en kroppslig metod också. Men ryggar är en drivkraft.

Ibland har även vårdpersonal skador som tvingar dem att ompröva vad de gör. Yamuna Zake, en långvarig New York-baserad yogalärare och massageterapeut, kom fram med sin kroppsvalsningsteknik efter att hon revit upp hennes vänstra höftmuskler när hon hade en baby i åldern 25. Hon slutade dislokera sin höft eftersom den inte gjorde det ha det muskelstöd som behövs.

Senare, när han bodde i Spanien utan att ge henne massage, började Zake experimentera med en boll för att arbeta de djupa musklerna på egen hand. Nu lär hon henne tekniken att massera terapeuter, personliga tränare, osteopater och andra vårdpersonal. (Och hennes höft är bara bra, tack.)

Ibland vänder man sig till kroppsliga metoder tillfälligt för att göra musklerna bättre eller att göra en skada gå iväg. Det roliga är att de ofta stannar och blir hängivna anhängare efter att de ser hur mycket rörelserna kan hjälpa till.

Den fysiska balansen som du kan fria genom rörelserna i många av dessa tankekroppar - som Yoga, Tai Chi eller Qigong - kan träna proprioception av nerver och muskler (i grund och botten muskelsensor).

När musklerna och nerverna kan känna sig korrekt hur och när de ska komma i kontakt eller brinna, faller du inte eller blir skadad. Att stanna upprätt kan hjälpa till att minska inte bara skador på idrott, men också brutna höfter i seniorer. Core (abdominal) träning som framhävs i metoder som Pilates kan också hjälpa till att hindra dig från att falla på näsan och bli skadad.

Brutna höfter och andra ben orsakade när pensionärer skulle kosta hälso- och sjukvårdssystemet massor av pengar. Och de medför att de seniorer som faller förtvivlan, eftersom skadorna ofta tar från sig någon form av självständighet. Att upprätthålla starka ben som kan klara en bump här och där är avgörande, men att kunna hålla sig upprätt kan betyda skillnaden mellan att bo i ett vårdhem eller ditt eget hem.

I synnerhet Tai Chi har visat sig hjälpa till fysisk balans. Dess betoning på långsamma, flytande rörelser förutsätter kärnkontroll och enbensbalans genom hela träningen. Du kanske inte faktiskt håller en balans under en lång tid, men snarare du går igenom det. För att uppnå ett smidigt flöde av Tai Chi måste du ha balans, kanske mer än att utföra en mer traditionell träningsbrunn.

Många studier har också visat att personer som ökar kroppsliga metoder kan ha mindre kronisk ryggbesvär. En studie jämförde personer som gjorde ett modernt avskott av den gamla praktiken av Tai Chi Chuan, som heter Tai Chi Chih, till en grupp som inte gjorde övningen. Vad hände? Smärta minskade i Tai Chi Chih-gruppen och inte i kontrollgruppen.

Eftersom 8 av 10 av oss kommer att ha ryggsmärta någon gång i våra liv kan kroppsliga metoder vara ett alternativ som är värt att överväga.