Hur man andas djupt och enkelt i kroppsövningar - dummies

Ett andetag kan föryngras. Ibland om du bara känner lite stressad, vrid ditt fokus inåt ett ögonblick. Så innan du blir van vid att hålla andan, sätta dig i en vana att andas djupt när stress bygger.

Om du någonsin luta dig tillbaka och titta på en grupp människor i en träningslokal eller i ett viktrum, kan du bli förvånad över att se hur många som andas medan de försöker åstadkomma en rörelse. Men den väldiga åtgärden marscherar dem mot misslyckande (och skada) mer än många andra.

Om du någonsin har tagit en grupp-övningsklass, kommer du säkert ihåg att instruktören ständigt säger "andas! "Kanske har du hört det så mycket att du stämmer ut det. Nu är det dags att stämma i den rösten, men gör det själv i ditt eget huvud istället för någon som utfärdar kommandon.

Om du har problem med att utföra ett styrka, eller sträcka sig så långt du vill, i en flexibilitetsställning, leder en enkel fokuserad andning dig ofta över linjen till ett ögonblick av personlig framgång.

Det är den första delen, bara den enkla processen att hålla luften in och ut ur systemet för mer framgång, säkerhet och komfort. Syreflödet bidrar också till att centrera dig eller ta dig till ögonblicket. Vissa kroppsdiscipliner kan ge dig råd att andas högt eller med ljud för speciella rensningar eller meditativa skäl. Men det är vanligtvis reserverat för mer avancerad praxis.

Den andra delen är att vissa metoder använder andningsarbete för mer än bara att hantera muskulösa eller flexibla rörelser. Andning utvecklar medvetet och underlättar en bättre rörelse av energi genom din kropp. Faktum är att vissa kroppsformer kan hålla klasserna strängt andas för att hjälpa till med att rensa människors energikanaler.

Så behöver du ta en klass i den? Märkligt nog gör många människor. Även om de andas, andas de ofta så grundligt, inte helt uppblåser sina lungor, den träningen, energin eller känner sig bra i rörelse är fortfarande en främling.

En fullständig inandning rör sig hela magen och uppblåsar din mage lite utan att orsaka att bröstet rör sig uppåt mycket överhuvudtaget. Om du är som många människor, tar andan som du tar, bröstet och revbenen uppåt och stannar bara där utan att flytta ner i magen alls. Om det är sant för dig, försök inhalera igen, låt inandningen flytta din mage ut.

Då är det fråga om vilken väg som ska andas. Vad du frågar? Det finns en felaktig väg? I en sann och seriös övning av vissa metoder skiljer sig en instruktör från dig att andas.Vissa discipliner vill att du andas ut genom näsan och andas in genom munnen, andra vill ha inandningar och utandningar genom både näsa och mun och vissa vill att du andas genom näsan.

Du måste också vara medveten om att inandas eller andas ut vid vissa tillfällen under vissa rörelser. Även om det kan finnas vissa skillnader (även mellan olika skolor i en metod), andas du vanligtvis ut när du utövar, böjer framåt (böjning) eller sidled - till exempel på krumningen av en bukövning eller en framåtriktad sträckning - och andas in när du böjer bakåt (förlänger) eller under avkoppling.

Om du tar en Pilates-klass som följer den autentiska traditionen av Joseph Pilates, kan andningsmönstret vara motsatt. Pilates-inspirerade rutiner uppmuntrar dessutom mycket liten buk expansion och mer expansion av revbenen till sidan och baksidan.

Således sammanfattar de tre huvudkoncepten om andning ganska darn enkelt:

• Andas medvetet

• Andas fullständigt

• Andas rörelsen