Hur man coachar barn i Mindfulness - dummies

Att introducera mindfulness till barn har många fördelar: det kan förbättra fokus och uppmärksamhet, förbättra minneskunskaper, fördjupa självmedvetenhet och självacceptans och leda till en känsla av inre lugn.

Barndomen är inte ofta sorglös och lätt. Många barn saknar lyxen att leka kreativt utan att vara bekymrad över tiden att glida av. De kan ha massor av aktiviteter att delta och känna ständigt rusade. Om de hör sina föräldrar eller släktingar som argumenterar eller delar oro, kan de också börja oroa sig för problemen.

Även världsnyheter kan vara en ångest för barn. Störande eller våldsamma bilder eller historier kan leda till orealistiska rädslor för världen och sin egen säkerhet. Tryck från skolan lägger till stressen. De konstanta jämförelserna de gör med sina kamrater, behovet av att imponera och känna sig accepterade, och ständigt uttömmande tentor är ytterligare källor till ångest.

Höga och långvariga stressnivåer i barndomen kan leda till mentala hälsotillstånd. Depression slår barn i yngre åldrar än tidigare, och enligt en amerikansk studie lider ungefär en av åtta barn av ångestsyndrom. Mindfulness är ett mildt men ändå kraftfullt sätt att visa barns sätt att hitta lite avbrott från en snabb och stressig värld.

Att introducera mindfulness till barn är ett sätt att hjälpa dem att hantera sin stress och hitta stunder av glädje, lugn och fokus. Att använda mindfulness tillsammans med en rad andra avslappningsstrategier kan hjälpa dig och dina barn leda hälsosammare och lyckligare liv.

Ange rätt exempel med uppmärksamma svar

Det bästa sättet att lära dig barns uppmärksamhet är att vara uppmärksam på dina samspel med dem. Barn lär sig av vad de observerar, så låt ditt förhållande med dem vara uppmärksamma och kloka, så gott du kan.

Följande är en serie exempel situationer. Skriv ner hur du vanligtvis kan reagera på dem och överväga vad du kan göra för att göra dina svar mer uppmärksamma i framtiden. Ett medvetet svar är ett där du inte reagerar automatiskt. Istället märker du vad som händer, tar ett steg tillbaka för att se saker från det bredare perspektivet, bestämma huruvida man ska göra en åtgärd eller inte svara på ett medvetet och kontrollerat sätt.

Du ber barnen att göra något och de vägrar att göra det.

Din typiska reaktion:

Mindful Response:

Ett barn är väldigt långsamt för att klä sig eller gå och lägga sig.

Din typiska reaktion:

Mindful response:

Ett barn får en dålig rapport från skolan.

Din typiska reaktion:

Mindful Response:

Ett barn kastar ett tantrum.

Din typiska reaktion:

Mindful Response:

Ett barn klagar på något.

Din typiska reaktion:

Mindful Response:

Barnen lämnar sitt rum osjämt.

Din typiska reaktion:

Mindful Response:

Ett barn vill titta på TV eller spela datorspel hela dagen.

Din typiska reaktion:

Mindful Response:

Det är inte bara ett beslut som du tar att reagera med omtanke istället för att reagera sinne. Du måste leva på ett uppmärksamt sätt på ett dagligt sätt så gott du kan. Detta tillvägagångssätt innebär att du bryter med mina mindfulness från tid till annan, reserverar lite dagliga tysta timmar eller utvecklar din medvetna medvetenhet på ett sätt som du väljer. Då är du mer sannolikt att svara medvetet och klokt på dina barn.

Använda trevliga upplevelser för att visa barn hur mentalitet fungerar.

När du introducerar mindfulness övningar till barn, gör dem roliga, särskilt för barn under 12 år. Det här är en sätt att göra så att du kan tycka om att vara användbar.

Gör en lista över aktiviteter som barnen tycker om: till exempel gömma sig, dataspel eller cykla.

Komma sedan med några kreativa idéer för att göra dessa spel mer uppmärksam och fokuserade. Till exempel kan du cykla med dem ibland och påpeka känslan av luft mot huden, vikten av att vara tacksam att de har en cykel (många barn inte) eller hur länge de kan känna känslan av deras andas tillsammans med utsikten framåt innan de blir distraherade.

Begränsa hur lång tid barnen spenderar på att titta på tv och använda dataspel och mobiltelefoner. Att leka med andra barn, få gott om träning och ha kvalitetstid med föräldrar eller vårdnadshavare är det bästa sättet att närvara unga barns hjärnor, vilket gör dem mer benägna att vara uppmärksamma när de växer upp.